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连续健身一个月 一斤也没瘦

2018-05-2439健康网nanako
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核心提示:最近后台有粉丝留言,自己健身一个月了,一斤称也没掉,他很苦恼,这个到底是怎么回事呢?

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  健身一个月,再怎么也应该有点效果,像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢?可以从以下三个方面来查找原因。

  饮食上

  真的要是想瘦就计划一下饮食,在保证蛋白质,碳水化合物,营养够的情况下,降低总热量,比如主食减半,肉类尽量以鱼类,禽类,鸡蛋白(没有黄),脱脂牛奶脱脂酸奶瘦牛肉代替,烹调方法加大煮和蒸的比例,水果摄入适度,尽量减少在外用餐,杜绝动物油脂,减少植物油摄入!如果做到这些,即使你运动量减半体重也能逐渐降低!

  饮食方面一定要忌口,不吃油炸,不吃零食,少吃淀粉,多吃蔬菜,牛肉,每餐保证六分饱就行,有氧运动完后进行力量运动,跑步一个月没效果,因为身体习惯了你的机能,加大跑步时间和里程,外加无氧运动,不出十天你就会有新的感觉。

  运动上

  想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

  对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

  美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

  每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

  日常习惯上

  多喝水,在一定时间内喝下两杯水,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升水的话,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉4.5斤左右的体重。

  充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的,因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯,那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以,想要维持新陈代谢的正常进行,请保证每天6~8小时的睡眠。

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