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从啤酒肚到六块腹肌要多久

2018-06-0639健康网nanako
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核心提示:很多男性朋友都受到啤酒肚的困扰,怎么瘦下去成了很多人想要知道的话题,今天小编就带大家了解从啤酒肚到六块腹肌要多久。

  

  从啤酒肚到六块腹肌要多久?一年?半年?两个月?到底多久才好,首先要从减掉啤酒肚开始。

  何谓啤酒肚

  啤酒肚,又叫“罗汉肚”。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

  如何减掉啤酒肚

  1.每天至少运动30分钟

  一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  2.多喝水

  一天内要时常喝水,当你想吃点甜东西时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力,最好不要喝碳酸类的饮料。

  3.减少在外用餐次数

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  4.注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝,多喝水和低能量饮料。

  啤酒肚小了,那就该练习形态了,怎么练腹肌呢?

  1. 交叉仰卧起坐

  运动部位:腹部

  目标肌群腹:直肌、腹斜肌

  次数:10次

  2. 侧边撑体

  运动部位:侧腹部

  次数:静止30秒(左右分开计算)

  3. 仰躺抬腿

  运动部位:腹部、大腿

  次数:10次

  通过上边的训练,半年的时间,腹肌就可以看到啦。

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