怎么做有氧运动 燃脂效果最好

　　有氧运动可以用来减肥，每个人都会做，但是怎么做到最好，未必每个人都知道，跟着小编来了解下。

　　有氧运动是什么

　　有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟（连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来看也算是有氧了），如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

　　有氧运动的目的是什么？

　　锻炼心肺功能；

　　提升心血管健康；

　　促进代谢垃圾的清除；

　　造成消耗（促进减脂）等。

　　如何做有氧运动最好？

　　燃脂效率较好的是“高强度有氧运动”，需能让运动者在运动时心率保持在最高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基础代谢率，进而提升减重的效果。

　　专家表示，高强度运动的减重效果好，但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上，无法达到每次运动30分钟的理想目标，因此最近才有“间 歇性运动”的新观点出现，建议先做10分钟高强度运动，再接续20至30分钟有氧运动，不断轮替，藉此延长运动时间，提高运动减重的效果。

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