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大腿肉太松是什么原因 7个动作紧致腿部线条

2018-06-30爱秀美
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核心提示:大腿肉太松的原因是脂肪的堆积,长期缺乏锻炼以及快速减肥后大腿变松弛,想要改善腿部松弛的现象,一起来看看紧致腿部线条的7个动作!

  

  大腿肉太松的原因是脂肪的堆积,长期缺乏锻炼以及快速减肥后大腿变松弛,想要改善腿部松弛的现象,一起来看看紧致腿部线条的7个动作!

  大腿肉太松是什么原因

  大腿肉太松的原因是脂肪的堆积,长期缺乏锻炼以及快速减肥后大腿变松弛。

  1、过于肥胖脂肪过多但肌肉过少

  人发胖后,过于肥胖,脂肪过多但肌肉过少,会导致腿部肉变松。这时,要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

  2、快速减肥后大腿变松弛

  减肥成功后大腿上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的,因为你减肥成功以后,皮下的脂肪都没了,以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然,如果只是通过运动减肥,应该不会出现这种现象,也就是说,应该是通过药物或者其他方式减肥的。

  3、长期缺乏锻炼

  长期缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。 平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿肌肉松弛。

  大腿肉松弛怎么变紧致

  1、干洗腿

  用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次。

  2、揉腿肚

  将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。

  3、扭膝

  两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。

  4、椅子运动

  坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物。

  5、两腿交叉

  做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

  效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。

  注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

  6、分腿下蹲

  做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。

  效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

  注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。

  7、侧腿绕圈

  做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

  效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。

  注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。

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