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肌肉结块是怎么回事 小腿肌肉结块怎么消除

2018-07-04爱秀美
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核心提示:小腿肌肉结块会导致腿部线条变形,所以我们在做完运动后一定要注意拉伸。下面一起来看看肌肉结块是怎么回事?小腿肌肉结块怎么消除?

  小腿肌肉结块会导致腿部线条变形,所以我们在做完运动后一定要注意拉伸。下面一起来看看肌肉结块是怎么回事?小腿肌肉结块怎么消除?

  肌肉结块是怎么回事

  肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动,导致肌肉乳酸堆积造成的。

  1、 应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习,这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性,然后小腿充分放松后,比如抬起小腿,让小腿放松,再用手或捶或捏或按,要循序渐进的来。

  2、 不要肌肉还没放松猛的就用力去按,肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青,也可以配合药物去放松,比如活血膏等通筋活血的外用药,这样效果更好。平时锻炼后要注意放松,不然肌肉练死了再想提高就难了。

  小腿肌肉结块怎么消除

  

  一、瑜伽拉伸

  虎伸展式 美化膝盖与腿部

  1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。

  2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。

  3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。

  弓步上拉 伸展大腿前侧线条

  1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。

  2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。

  跨步侧拉 修饰腿部线条

  1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

  2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。

  身印式 瘦大腿

  1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。

  2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5 次。

  单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

  1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

  2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

  单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

  1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。

  2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5 组,每组10 次。

  二、拉伸运动

  1、站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒,量力而为。

  2、这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉。首先,前脚屈膝,后脚跪地,后脚尽量往后延伸,接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间。大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准。

  3、坐在地上,弯曲膝盖,脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部,放松腿部。放松后,可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。

  4、平躺垫子上,两只脚轮流往上举,举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次,一组做20次,做3组。

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