肌肉结块是怎么回事 小腿肌肉结块怎么消除

　　小腿肌肉结块会导致腿部线条变形，所以我们在做完运动后一定要注意拉伸。下面一起来看看肌肉结块是怎么回事？小腿肌肉结块怎么消除？

　　肌肉结块是怎么回事

　　肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动，导致肌肉乳酸堆积造成的。

　　1、 应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习，这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性，然后小腿充分放松后，比如抬起小腿，让小腿放松，再用手或捶或捏或按，要循序渐进的来。

　　2、 不要肌肉还没放松猛的就用力去按，肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青，也可以配合药物去放松，比如活血膏等通筋活血的外用药，这样效果更好。平时锻炼后要注意放松，不然肌肉练死了再想提高就难了。

　　小腿肌肉结块怎么消除

　　一、瑜伽拉伸

　　虎伸展式 美化膝盖与腿部

　　1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

　　2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

　　3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

　　弓步上拉 伸展大腿前侧线条

　　1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

　　2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。

　　跨步侧拉 修饰腿部线条

　　1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。

　　2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。

　　身印式 瘦大腿

　　1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

　　2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。

　　单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

　　1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

　　2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

　　单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

　　1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

　　2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5 组，每组10 次。

　　二、拉伸运动

　　1、站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。

　　2、这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚跪地，后脚尽量往后延伸，接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间。大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准。

　　3、坐在地上，弯曲膝盖，脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部，放松腿部。放松后，可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。

　　4、平躺垫子上，两只脚轮流往上举，举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次，一组做20次，做3组。

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