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哪些运动有利于我们减肥?

2018-08-02 06:25:11生物谷
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核心提示:这些高效率的燃脂方式对身体健康影响也是巨大的,它们能够帮助我们维持强健的体魄,以及强大的心肺功能

  当你想要减肥的时候,降低卡路里的摄入是最有效的方式,但通过运动消耗机体已有的卡路里也同样有用。锻炼身体不仅有助于减轻体重,而且有助于心脏健康。根据美国NIH的研究,他们列出了燃烧卡路里最有效的多种运动方式。

  其中名列榜首的是中速跑(八英里每小时)以及跳绳。跆拳道与快速游泳次之,再之后则是爬楼梯以及慢速跑(五英里每小时),打篮球、单人网球以及踢足球紧随其后。滑轮滑、高强度有氧运动、远足野营、滑冰、打壁球以及环城骑行相对靠后一些。

  对于体重160磅(大约145斤)的成年人来说,上述运动每小时消耗的卡路里情况列出如下:

  中速跑、跳绳:861卡路里;

  跆拳道:752卡路里;

  快速游泳:715卡路里;

  爬楼梯:657卡路里;

  慢速跑:606卡路里;

  高强度有氧运动:533卡路里;

  打篮球、单人网球、踢足球:584卡路里;

  滑轮滑:548卡路里;

  远足野营、滑冰、打壁球:511卡路里;

  环城骑行:496卡路里;

  我们需要记住的是,我们的体重以及运动的强度越高,那么卡路里燃烧的量也就越大。对于240磅的人来说,其跑步消耗的卡路里是160磅体重的人的1.5倍。

  此外,剧烈的运动相比温和的运动更容易消耗卡路里。5英里每小时的跑步在60分钟内会消耗606卡路里,但8英里每小时的速度则能够在同样时间内多消耗40%。

  这些高效率的燃脂方式对身体健康影响也是巨大的,它们能够帮助我们维持强健的体魄,以及强大的心肺功能。然而,对于骨质疏松、体重过高或者患有关节炎等疾病的人群来说,还是谨慎选择合适的运动方式以及运动强度。此外,在运动中要逐渐提高持久力,不要操之过急。

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