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瘦小腹的方法有哪些?

2018-08-15 14:50:4339健康网
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核心提示:大家肯定都希望自己的小腹平坦,但是日常天天都是久坐的状态下。很容易就会让肚子变大,今天就一起来学习瘦小腹的方法,接着一起往下看吧。

  瘦小腹的方法有哪些呢?大家肯定都希望自己的小腹平坦,但是日常天天都是久坐的状态下。很容易就会让肚子变大,今天就一起来学习瘦小腹的方法,接着一起往下看吧。

  瘦小腹的方法有哪些?

  1、轻拍小腹

  保持自然的站立,保持自然的呼吸,不要刻意,要保持身体放松。然后用双手交替的拍打腹部,力道要以自己感觉舒适为最好,每天建议做4个八拍。

  2、横向转胯

  跟上面那个保持一样的身体状态,然后双手扶胯,让髋部进行前后左右的进行转动,顺时针结束之后逆时针进行,同样的也是做四个八拍。

  3、摩腹

  自然站立,用双手抚摸下腹部像耻骨的反向去摩擦,摩擦一次为一个节拍,同样的也需要做4个八拍。

  4、轻揉脐腹

  取坐姿或者是仰卧皆可,双手掌心向内交叠于肚脐上,然后顺时针的揉它,轻柔2个八拍之后,换成逆时针方向进行。

  5、侧向扭胯

  跟上面的横向不同,这次的扭胯要左右左右的进行,同样的也是进行四个八拍。

  6、腹式呼吸

  腹式呼吸对于姿势没有特别的要求,都可以。然后吸气的时候肚子轻微的鼓出,呼气的时候小腹向内收,感觉要把所有的废气都排出体外一样,会阴处也要收紧。也是同样的进行4个八拍。

  7、圆周运动

  起立,做一些更大幅度的运动。可以屈双喜,让膝盖像周围去划圈。臀部也可以坐这个动作,顺时针和逆时针各进行三次。

  8、臀部按压

  坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,借力帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

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