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问医生

代餐奶茶减肥效果又被人吐槽了?

2018-08-16爱秀美自由米
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核心提示:代餐奶茶减肥是有可能会反弹的,即使通过代餐奶茶瘦下来以后,如果不控制饮食以及生活习惯,也还是会胖回去的,其实最有效的减肥方式就是少吃多动。

  代餐奶茶减肥会反弹吗

  代餐奶茶减肥是有可能会反弹的,即使通过代餐奶茶瘦下来以后,如果不控制饮食以及生活习惯,也还是会胖回去的,其实最有效的减肥方式就是少吃多动。


  代餐奶茶,它是一款低热量、优质蛋白、高膳食纤维的营养代餐。那么代餐,顾名思义就是取代我们的正餐。代餐奶茶,实际上是控制人们热量过多的摄入,是达到迅速不饿,持续饱腹,渐渐不馋和稳定新的体重值,这样四个步骤来达到健康塑身的目的。脂肪的本质是存储在体内的热量。引起肥胖的因素纵然很多,但根本原因只有一个:热量摄入 > 热量消耗,因此减肥的方法再多,原理也只有一个:热量摄入 < 热量消耗。

  减肥是一个坚持的过程,一定要学会克服好吃的心里。如果有特殊应酬或者抵挡不了美食诱惑,建议饭前喝一杯代餐奶茶增加饱腹感,然后尽量只吃一些清淡菜,不吃米饭。一些比较高热量的食物比如五花肉都不要吃,很油腻的菜也尽量用开水过一遍再吃。

  代餐奶茶有什么危害

  代餐奶茶基本上没有什么危害。

  代餐奶茶含有特定的热量和人体所需的维生素、蛋白质、矿物质和膳食纤维,是一种高营养密度的食物。因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的热量,进而达到减肥的目的,且不容易引起营养失衡。

  奶茶等饮料里的果葡糖浆,并不是从水果中提取的,多是玉米果糖和合成果糖,大多是由玉米等植物淀粉水解和异构化制成的淀粉糖晶。水果中除了果糖外,还有大量维生素、膳食纤维等有益成分。而且与含糖饮料相比,水果中果糖含量并不大。每100克水果通常只含果糖1-5克,而每罐饮料则有2025克左右。所以只要不进食过量,不会对体重和体脂产生不良影响。水果可以放心吃,但想要瘦身,就要远离含有果葡萄糖的饮料。

  怎么减肥不反弹

  1、 要养成良好的生活习惯

  当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽,每一口都多嚼几下,将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭,不管多么美味,都不要吃得太饱,控制在八分饱最好。

  2、补充充足的水分

  减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

  3、饭后适当运动

  饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化,也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人,饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉,还能够帮助加速热量消耗。

  4、制定减肥计划

  如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  5、少饮酒

  酒精是一种毒素,尽管它也是丰富的热量来源。但是,身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应,先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害,但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精,它是一种高碳水化合物的饮料,更糟糕的是,其主要糖分是“麦芽糖”,极易被消化吸收,转换成血糖,直接导致胰腺大量分泌胰岛素,导致肥胖。


  6、晚上9点以后不吃东西

  晚上9点后不再进食,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

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