小S教大家在家里减小肚子

　　小肚子肉多怎么减

　　小S之前问老公Mike为什么没有六块肌，现在练成反问她：「为什么没有人鱼线?」小S妙答：「因为我是人类。」个性经不起激的她，也开始加紧训练，晒出运动视频，以下这两个练习动作大家在家也能做，一起让小肚腩消失，往完美腹肌迈进吧!最有效的减肚子方法。

　　哑铃单臂划船

　　主要是练背肌，尤其是下背部，让背部拥有漂亮的线条，做的同时不自觉肚子也收紧，整个腹背都练到了。

　　Step 1：先弯曲左边膝盖，左手伸直固定放在椅子上，让身体与地面平行。

　　膝盖摆放的地方，各种说法众说纷纭，但可以藉着练习感受「你感觉最舒服、最好施力」的摆放位置。

　　Step 2：右手拿着哑铃自然垂下来，右脚稳稳站在地上。

　　手臂拿着哑铃自然垂下，不要耸肩。

　　Step 3：放松肩膀，感觉背部肌肉夹紧，再把手拉起来，「由拳头往肚脐方向」拉起哑铃。

　　手臂举起时，身体依然要维持在中线，不要倒向另一边。

　　特别要注意的是，很多人姿势一做错，容易施力错误，变成练手臂的二头肌，重点是「下背肌」的稳定，背部下方一定要打直，身体不要晃动，让身体维持在中线。如果觉得哑铃太重，一开始新手可以先拿装满水的宝特瓶练习，先做对姿势后，再换成哑铃，才不会费力却练错肌肉。

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