预防儿童的肥胖问题

　　现在父母越来越宠爱自己的孩子，不论是每日的三餐饮食，或是额外的点心、饮料等，几乎是孩童想吃即有求必应，长久下来，孩童们容易不当摄取高热量的饮食或过量的食物，不但营养不均衡，更可能会让儿童体重增加，甚至过重形成肥胖问题。依照儿童及青少年肥胖定义(BMI标准数值表)例如 : 满7岁的男童，若BMI值超过21.2，即是形成肥胖，另外，满7岁的女童，若BMI值超过20.3，也是肥胖体态。因此父母们切勿以为成长发育中孩童急需营养，就不断地提供超量的饮食，反而加速孩童肥胖得不偿失，下列说明几项预防孩童体重过重，正确的控制体重方法，提供参考，藉由父母亲的教导，建立孩童正确的饮食观念，让儿童均衡每日饮食不偏食，维护健康免担忧体重过重或肥胖问题。

　　调整孩童饮食勿偏食，维持每日所需营养

　　身为父母们应教导孩童，建立正确的饮食观念，可参考最新的幼儿及儿童期每日饮食指南，浅显易懂的「红黄绿灯交通号志食物分类」，主要是将孩童每日摄取食物依照热量及营养成分，区分为红灯、黄灯、绿灯等三大类，运用「绿灯行走，红灯停止，黄灯要小心」的概念，简易方便让孩童可自行注意饮食，例如：米饭、蔬菜水果等为绿灯食物，是每日三餐的基本摄取食物。而甜点、面包或炸鸡排等，内含的油、糖、盐分等较高，列为黄灯食物，每周适度食用切勿过量。最后是红灯食物，包含汽水、巧克力、洋芋片、糖果等，因为是高油、高盐、高糖分的高热量食物，若孩童长期过量食用，容易增加体重导致过重肥胖的健康问题，所以家长们应多关心留意孩童的三餐饮食，避免偏食或过量饮食，导致营养不均衡或失调，以维护孩童健康降低肥胖的风险。

　　培养儿童规律的运动，帮助消化及代谢顺畅

　　通常孩童运动时，需要父母亲或照顾者的陪伴，从旁指导协助儿童运动及安全防护，例如：游泳、骑脚踏车、慢跑等，建议应安排每周固定时段，陪同孩童运动，不但能培养儿童规律的运动习惯，还能让孩童代谢顺畅助消化，并且增进亲子间的情谊，一举数得，促进全家人的健康，更能让孩童维持良好的体能及体态。

　　留意孩童正常作息勿熬夜，每日睡眠应充足

　　随着3C产品的普及，现今的孩童已频繁地使用平板或手机等，不论是打游戏或是社群聊天，极易耗费时间甚至影响孩童的正常作息，建议父母亲们应该时常注意孩童的作息时间，提醒与督促儿童睡眠或休息，务必每日有充足睡眠时间，避免熬夜或异常作息，搭配均衡饮食及规律运动，更能让孩童顺利成长发育，拥有良好体能与健康体态。

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