空中脚踏车怎么做

　　大家对于空中脚踏车相信并不陌生，有些人在使用空中脚踏车这个运动达到减肥的效果，这是一个很好的选择，可以起到瘦小腹、瘦膝盖、瘦大腿等作用，对于大小腿肌肉的外翻或者是畸形也会有着一定的调整作用，那么空中脚踏车怎么做呢?

　　空中脚踏车怎么做

　　先要在垫子上面仰卧好，两只手伸直掌心要朝下放到身体的两边，双腿要呈现出自然弯曲的状态，最好不要在床上做，对于腰部是不好的，也会影响到锻炼的效果，把腹部收紧，而颈部则要放松，上身保持不动，屈膝向身体移动两条腿，使大腿慢慢的与腹部靠近，左腿与腹部要保持贴近的状态，吸气的时候右脚要慢慢的向上蹬，脚尖用力向里面勾起来，一直到右腿垂直向上。要注意用力勾脚并且把腿蹬直，勾脚与伸腿对于小腿与大腿后边的肌肉与韧带有着很好的拉伸作用，使肌肉线条更加的修长等。

　　当右腿达到顶点时，把脚尖用力绷直，之后呼气，呼吸的时候要尽量把右腿保持笔直并向地面的方向开始移动，腹部要注意收紧，左腿不动或者是尝试着与腹部贴近，呼气的时候腿绷直向地面移动，而这个过程要注意收紧腹部，并且要平稳缓慢的进行，一直到腿与地面夹角四十五度，要想达到更好的减肥时最好把腿移动到地面夹角三十度。

　　空中脚踏车怎么做呢?提起空中脚踏车相信不少人都会有很多的感慨，尤其是对于减肥的人来讲，不过仍然有很多人不知道空中脚踏车怎么做，其实空中脚踏车的做法是非常简单的，具体的内容在以上已经为大家做出了详细的介绍了，希望可以帮助到大家。

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