肚子上的赘肉怎么减？

　　肚子上赘肉怎么瘦

　　减肚子赘肉简单方法有很多，例如按摩、瑜伽、饮食调理等等。和那些需要打针吃药的方法比起来，这些方法不仅操作简单，而且没有什么毒副作用，安全性更高。那么，具体来说怎么做好呢?

　　减肚子赘肉简单方法之穴位按摩

　　1、大横穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。

　　2、天枢穴：肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。

　　3、大巨穴：天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。

　　4、水分穴：肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。

　　5、中脘穴：肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能，通便。

　　想减肚子的赘肉 可以做瑜伽

　　(一)船式变式

　　1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　　2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分钟。

　　(二)平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　减肚子赘肉简单方法有很多，最关键的是要找到适合自己的。此外，对于减肥来说，想要达到效果，就必须坚持。即便是最简单的方法，也不能操作一两次之后就放弃。否则想瘦下来只能是空想了。

　　减肚子赘肉简单方法9个动作示范

　　弓步压腿动作

　　将自己的双脚打开，和自己的臀部保持一样的位置，上半身和手臂逐渐转向自己的身体右侧，然后再回过来转到另外一个方向，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部的肌肉。

　　跳跃动作

　　双脚打开，保持站立的姿势，手放在臀部上面，然后使用右脚向上跳跃，落地的时候两只脚并拢更换，另外一只脚，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部，臀部以及腿部的肌肉。

　　掷球动作

　　双脚打开，保持站立的姿势，左臂稍微朝着外边张开，然后朝着右边摇摆自己的上半身，更换另外一个方向，这一个动作能够有效的运动腹部，手臂，臀部的肌肉。

　　弓步伸展动作

　　保持双脚打开的站立姿态，膝盖需要保持弯曲的状态，手臂放在自己身体的两边，然后保持弓步的状态，这样的一个动作能够有效的锻炼肩膀以及腹部的肌肉。

　　举手跳跃

　　保持膝盖弯曲的状态，手臂放在自己的臀部位置上，左脚在此时跨出去，然后右脚需要举到臀部的高度，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部和腿部的肌肉。

　　掷铁饼动作

　　将自己的双手放在自己身体的两侧，然后张开和自己的肩盘处于水平的高度，这样的一个动作能够有效锻炼自己的三头肌，手臂，腹部上的肌肉。

　　跳跃弓步

　　手臂放在自己的头部保持伸展的状态，在竖直跳起的时候，在半空中需要不断更换自己的双腿，这样的一个动作能够有效的锻炼臀部，手臂以及腹部上的肌肉。

　　蹲跳动作

　　膝盖在此时需要保持弯曲的状态，然后竖直跳起的时候，手臂必须要放在头部上方，落地的时候还是应该保持膝盖弯曲状态，这一个动作能够锻炼手臂，臀部，还有腹部上的肌肉。

　　起跳动作

　　下蹲之后做好准备动作，然后竖直跳起，落地的时候再回复到原先的姿态，这一个动作主要就是锻炼臀部，腹部还有三头肌的肌肉。

　　减肚子赘肉简单方法九个动作示范。我们全面了解之后，只要我们能够按照这样的一些方法，很快就可以让自己肚子上的赘肉得到全面的消除，让女性朋友能够更加的健美，但是希望大家一定要长时间的坚持下去，如此效果才会更好。