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如何减少腹部脂肪

2018-09-10 14:00:0139健康网
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核心提示:众所周知,腹部脂肪堆积是影响一个人的整体形象的关键,如果腹部存在多余的脂肪,不仅从外观给人臃肿肥胖的感觉,还可能引发各种疾病,对身体百害无一利。那么如何减少腹部脂肪呢?

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众所周知,腹部脂肪堆积是影响一个人的整体形象的关键,如果腹部存在多余的脂肪,不仅从外观给人臃肿肥胖的感觉,还可能引发各种疾病,对身体百害无一利。那么如何减少腹部脂肪呢?

下面介绍几种减少腹部脂肪的方法。

一、利用运动的方式减少腹部脂肪

平常空闲的时间要多参与体育锻炼,比如慢跑、骑车、游泳等活动,使全身动起来,加速脂肪的消耗,因为全身的脂肪是均衡的,通过以上的方式,不仅能减少腹部脂肪,还能使全身的脂肪得到消耗和燃烧。需要特别注意的是,运动时间最好控制在三十分钟以上,这样才能使脂肪得到刺激。另外在运动后不要喝冷饮或高糖的饮料,最好以常温的运动饮料或水为主,这样才会达到更有效的效果。而且运动时间要把握好,不要在饭后进行,这样会使胃部下垂,引发胃部疾病。如果在饭前运动,可以吃根香蕉或吃点糖,以免在运动时引起低血糖等问题。

二、利用饮食的方式来减少腹部脂肪

减肥的朋友都知道一句俗语,减肥靠三分动、七分吃,由此可见,吃在减肥中占有很重要的作用。我们要怎么吃才对,这是值得学习和研究的。首先,吃什么需要我们牢记几点,多吃水果蔬菜、少吃或不吃油炸食品为主。其次,要注意蛋白的摄取,人体中不能少了蛋白的供给,因此减肥的时候,也不要减少优质蛋白的摄入,只有蛋白比例达标,我们运动的时候才会有力量,效果才好。最后,不能缺水,无论在运动前还是运动中、运动后,我们都需要注意补水,因为人体需要水的补充和供养,人在运动时一旦缺水,轻则头晕恶心,严重会失机体失衡,危及生命。

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