如何减掉小腿肌肉？

　　如何减掉小腿肌肉？小腿有肌肉是很多人都感觉到困扰的问题，但是肌肉腿又是很难减掉的，很多人都苦恼不已，今天就教大家如何减掉小腿肌肉，一起来学习吧。

　　如何减掉小腿肌肉？

　　1、  按摩。

　　肌肉型的小腿上的肉都是比较结实的，所以我们必须给自己下“狠手”，要使用拍打按摩的方式来松解腿上过度肌肉。可以坐在床上，微屈膝，抬起一只脚用你的拳头去拍打小腿，每天每条腿拍打五分钟。也可以从脚踝开始往上像拧毛巾一样把你的小腿拧松，每条腿坚持拧三分钟哦。

　　2、  拉伸运动。

　　坐在椅子上，保持小腿放松，然后尽你自己最大的努力踮起脚尖。在最高点去停留大约15秒，感受到小腿的地方有很强的拉伸感，然后放松还原。休息两个呼吸之后，踮起你的脚跟，同样感受到腿部有拉伸感，在最高点的时候去保持五秒即可。不断的重复这两个动作，在感觉到你的双腿很酸爽的时候即可停止。

　　这个方法可以在晚上睡前进行，对于小腿的拉伸是非常好的哦。

　　3、  有氧运动。

　　有氧运动可以有效的减掉小腿的脂肪，就是锻炼的时候需要注意动作要做标准。还要有选择的进行锻炼，不建议进行弹跳的运动，不然会让你的肌肉变得更加的结实。

　　当然啦，除了有氧运动，也可以在日常多做一些拉伸运动，对于减掉小腿上的肌肉也是很有效果的。但是需要注意的是，在锻炼之后一定要做好拉伸工作，这样做可以预防小腿再次长出肌肉哦。我们在消除脂肪的同时也需要预防肌肉再次出现呢。

　　上文就是给大家介绍的一些可以瘦肌肉小腿的方法啦，在生活中可以去尝试多做这些运动哦。

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