如何提臀？

　　如何提臀？一个挺翘的臀部，会让女性整个人的曲线都变好，也会让腿在视觉上看上去被拉长。秒变大长腿，但是如何提臀呢？今天我们就一起来学下一些提臀的动作吧。

　　如何提臀？

　　1、静态弓步。

　　保持上身挺直，肩膀和上半身是处于放松状态哦，眼睛目视前方的一个点，这样有利于你集中精神。然后迈出你的右腿，并且在同时降低你的臀部高度，大概与膝盖呈90度角即可，前脚的膝盖一定不能超过你的脚尖，不然你的膝盖会压力很大。后脚的脚后跟要蹬起来，要双腿共同夹紧往中线收，这样你才会站得更稳。然后在这个动作上停留20秒，刚开始的时候坚持到自己的极限就可以了，然后随着体能的增加慢慢再去加长时间。一边练习之后可以休息十秒，然后换另外一边继续练习。

　　2、臀桥。

　　先将自己平躺在地面上，双手放在臀部的两侧，手心朝下有力的压地。然后双腿保持屈膝，然后抬起你的胯部，注意要收紧你的核心，头部和双手要有力的去推地面。注意的顶胯而不是顶腰哦，然后在顶到最高点之后，在上面保持1个呼吸之后慢慢的先落你的臀部，感觉臀部快要贴地了，但是没有贴地哦。做这个动作可以帮助收紧臀部肌肉，让你的臀部变得更加挺翘。进阶版的人可以在运动过程中配合上呼吸去进行，效果会更好哦。每天可以做3组这个动作，每组重复进行12个，可以坚持下来的话，翘臀在等着你哦。

　　上文就是给大家介绍的关于如果翘臀的两个动作啦，这两个动作别看很简单，做起来可是会浑身发酸的哦。想要提臀的你还在等什么？赶紧虐起来！

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