如何瘦臀部比较合适呢？

　　臀部太大怎么减小

　　臀部太大的人可以通过运动的方式来瘦下来，爬楼梯、游泳、饭后小跑和骑自行车等都可以起到瘦臀的作用。

　　1、爬楼梯减屁股

　　你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

　　2、游泳

　　游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。

　　3、多泡澡或足浴

　　泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效呢。

　　4、饭后小跑

　　不想脂肪囤积在臀部，可以养成饭后小跑这个习惯，每天晚上吃完饭后，散散步，小跑一下，这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪，达到很好的减臀效果，要坚持哦。

　　5、步行或骑自行车

　　有氧运动减肥是不错的瘦臀方式，步行、骑自行、爬楼梯等运动，能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪，锻炼臀部肌肉。

　　快速瘦大腿和臀部15天

　　一、跪姿抬腿

　　准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。

　　上说到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度笔直。

　　左腿整套做完，再换右腿。

　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级显着就出来了，长期运动下来，臀部那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而联合在一起。视觉上臀部那里也会变小。

　　二、俯身双脚抬腿

　　准备动作：全身向下俯身趴地，双腿膝盖伸直。

　　用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。

　　这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会显着感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心会集的感觉。

　　有时上抬的时侯，可以多停个几秒保持，再放下，作用会更好。

　　三、俯身抬腿

　　准备动作：全身向下俯身趴地。

　　小腿伸直拉长，有一点相似扩展的感觉。

　　用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

　　四、桥型提臀

　　准备动作：

　　用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

　　这招和上面的是一样的招数，仅仅这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。

　　五、瘦身动作

　　第一式：

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

　　第三式：

　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

　　第四式：

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　第五式：

　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

　　这个动作可以瘦腿和收腹。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。