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人鱼线,腹肌都想要,怎么练?

2018-10-09 06:00:20爱秀美自由米
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核心提示: 腹肌:位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

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  人鱼线和腹肌的区别

  位置不同


  腹肌:位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

  人鱼线:人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称,在腹部两侧接近骨盆上方。

  形状不同

  腹肌:有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,有的人有八块,有的人有6块,被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

  人鱼线:人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

  锻炼的肌肉不同

  腹肌:腹肌锻炼的主要是腹直肌,位于腹前壁正中线的两旁。

  人鱼线:人鱼线锻炼的是腹外斜肌,位于腹前外侧部的浅层。

  体脂率标准不同


  腹肌:腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露,男性体脂率低于15%腹肌开始显露,并继续健腹的话,就会出现上中下腹肌轮廓,想要分块明显的话,还得继续减脂。

  人鱼线:人鱼线一般是体脂减到20%左右,再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。

  练习人群不同

  腹肌:腹肌的练习人群有男有女,女生也能练出块状腹肌。

  人鱼线:虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线,但更多是见于男性。

  人鱼线和腹肌哪个好练

  腹肌比人鱼线好练。


  人鱼线所在区域其实是非常难训练到的,也就是侧腹肌位置,因为线条无腹肌明显,易堆积脂肪,因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除,腹肌的线条才会慢慢清洗,再逐渐练出“人鱼线”。

  腹肌人鱼线怎么练

  动作一:双手抱膝

  动作要点:身体坐于垫子上,头、肩部、腰部和脚离开垫子,不要塌腰。弯曲膝盖,双手抱住膝盖收缩到胸前。

  次数:25个

  动作二:仰卧剪刀腿

  动作要点:身体仰卧于垫子上,两手放在臀部下面,眼睛看向天花板,脚尖绷直,双腿上下交替,但不要接触垫子。

  次数:25次。

  动作三:仰卧单车

  动作要点:身体仰卧于垫子上,双手自然放在身体两侧,脚尖绷直,臀部不要离开垫子,在空中做骑自行车动作。

  时间:1min

  动作四:摸膝卷腹

  动作要点:身体仰躺在垫子上,两脚分开与肩同宽,膝盖弯曲约60度,上体直起,双手触膝盖,但背部不要离开垫子。

  次数:25次

  动作五:俄罗斯转体

  动作要点:腹肌撕裂者的典型动作。臀部在垫子上,抬起两头,不要塌腰,目视前方,收紧腹部,双手握拳尽量触到垫子。

  时间:30s

  动作六:卷腹震颤

  动作要点:身体仰躺在垫子上,臀部不要离开垫子,抬头,收紧腹部,双膝弯曲成90度,手臂上下震颤。

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