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女生健身减肥的方法都有哪些?

2018-10-10 06:25:56爱秀美自由米
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核心提示:瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具,在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动,像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等,都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

  女士练腹肌的健身器材有哪些

  女士练腹肌的健身器材有瑜伽垫、健腹轮、仰卧板、健身球、杠铃等。

  瑜伽垫


  瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具,在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动,像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等,都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

  健腹轮

  健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器,其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌,对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。

  仰卧板

  仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板,在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式,对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的,仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。

  健身球


  使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的,最基本的动作就是平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  杠铃

  杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材,使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。

  收腹机

  收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动,让收腹机的运动完全的依靠腹部力量,也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。

  单杠

  在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐,比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多,不过这是比较难的腹肌锻炼,建议贸然的进行,最起码也是要熟练普通仰卧起坐,并做好安全保护措施。

  女生练腹肌的动作

  动作1:缩回推出的双手

  (注意肩膀要离开地面哦)

  10次*1组,休息30秒进行下一个动作。

  动作2:提升腿部10次

  (注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

  10次*1组,休息15秒进行下一个动作。

  动作3:将手触摸至膝盖

  16次*1组,休息15秒进行下一个动作。

  动作4:提升腿部7次


  (注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

  8次*1组,休息15秒进行下一个动作。

  动作5:触摸成垂直的脚踝

  10次一组,休息15秒进行下一个动作。

  动作6:交替提升腿至胸部

  14次一组,休息15秒进行下一个动作。

  动作7:提升腿部5次

  (注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

  5次一组,训练结束。

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