减肥这3件事没做对 难怪一直瘦不下

　　减肥一直瘦不下去的原因是什么?很多人减肥但是发现很难瘦下去，下面跟着小编一起来看下。

　　1、吃多少

　　饮食决定了一个人减肥是否能成功，但是关于每天吃多少很多人心里都没有个数，特别容易出现一不小心就吃多了。所以这个时候我们心里就要有个小算盘，每天吃多少算多。这个吃多少不是说食物的多还是少，而是热量的多少。按照每个人的基础代谢率来吃，我们日常摄入的热量一般不建议低于基础代谢的值。

　　2、吃什么

　　在控制每天摄入的总热量的前提下要尽量的保持营养均衡以及食物的多样性。食物种类越丰富越好，尽可能的摄入一些纯天然的食物，不仅如此还要避免一些经过数次加工过的食物。很多人总是低估了自己吃进去的食物的热量，下面给大家举个高热量食物的例子，比如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些常见的食物其实热量都高的惊人，稍微吃一点点就有可能让你的运动都白费了。

　　如果控制不住自己想要吃一些小零食的话，那么你可以吃一些坚果之类的食物，但是坚果它的油脂含量很高，所以热量也不低，因此也要控制量不能多吃哦。

　　3、先吃蛋白质含量高的食物

　　在总热量相同的情况下，蛋白质含量高的食物比碳水化合物能维持更长时间的饱腹感。有相关实验表明，人体产生饥饿感和一种激素的分泌有关，当食物通过消化系统的时候会促使这种激素释放进入血液，而到达大脑的时候便会抑制住产生饥饿信号，所以当这种激素含量比较低的时候，我们的身体就会产生饥饿感。

　　而蛋白质含量高的食物引发释放的这种激素比其它食物更多，更不会让人有饥饿感，从而可以减少我们加餐以及吃零食的频率。

　　如果你的目的是减肥的话，那么还建议你要多做一些中高强度的运动，比如有氧运动和力量的训练这是所必须的。通过运动可以更加快速的帮你减掉脂肪，而力量训练可以帮你练出肌肉。每周的运动时间不要少于250分钟。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。