减下腹部最有效的运动是什么 怎么运动最减腹

　　每个女性都渴望拥有苗条纤细的腰线，但是因为长期坐在电脑前工作，再加上不良的饮食影响到，导致自己的小腹正在以肉眼可见的速度增长，越来越有“小腹婆”的趋势了。那减下腹部最有效的运动是什么?怎么运动最减腹?下面我们一起来详细了解一下!

　　减下腹部最有效的运动是什么?

　　(1)仰卧起坐锻炼

　　仰卧起坐作为生活中常见的一种运动方式，很多人都会通过仰卧起坐锻炼来练马甲线，但实际上仰卧起坐的瘦腹效果也是非常好的。

      首先仰卧在地上的同时双腿并拢屈起，接下来用双手屈肘后抱头，然后通过腰腹部用力来慢慢将上半身抬离地面大约60度，维持这个动作大约15秒钟，再慢慢落下回到地面，接下来再重复相同的动作训练，大约做10分钟左右，就可以感受到小腹微微发热，这是脂肪燃烧的一个信号。

　　(2)“自行车”锻炼

　　减下腹部最有效的运动是什么?同样仰躺在地上以后，双手屈肘抱头，利用腰腹部的力量来使上半身抬离地面，并且尽可能与地面呈垂直状态，接下来再交叉向上踩蹬，动作就好像正在用力踩自行车一样，坚持大约5分钟左右，腹部开始明显发热甚至发生痉挛，这个时候休息3分钟左右，再做一组自行车锻炼，每天大约坚持做三组，瘦腹的效果不出多久就可以看到了。

　　(3)健身球屈曲运动

　　首先找来一个健身球，接下来将下背部依靠在健身球上，然后双手交叉放在胸前，接下来用腰腹部的力量来将上半身抬离球面，这个过程中需要注意安全，要努力保持球身的平衡，千万不要球体不稳的情况下就使用蛮力让自己离开地面，如果不慎摔下地面瘦伤了，其风险性是难以估算的，因此在足够安全的情况下进行屈曲运动，效果自然是非常出众的。

　　以上就是关于减下腹部最有效的运动是什么的相关内容介绍，其实帮助减腹的运动项目非常多，大家如果有需要可以多去了解一下，只要掌握正确的方法，相信是可以帮助瘦身成功的。

      减肥已经不再是什么新鲜的话题，在这个肥胖频发的现代社会当中，希望我们每一个人都能够保有赤诚之心，让自己保持年轻健康。

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