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产后瑜伽减肚子动作有哪些

2018-11-12 14:02:0239健康网
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核心提示:  产后减肚子,这应该是所有的新妈妈最想要做的事情,产后新妈妈们的肚子就会松驰,腰腹部也容易有赘肉,这是因为在怀孕期间饮食量大,运动少,所以会有很多赘肉堆积在腰腹部,在刚刚生产后不要着急开始减肥,首先要更好的休息,让身体做最基本的恢复后再开始锻炼减肥,产后减肚子的方法有很多,有氧运动,绑带式收腹等,现在还比较流行一种瑜伽锻炼,产后瑜伽减肚子也是非常有效的。

  产后减肚子,这应该是所有的新妈妈最想要做的事情,产后新妈妈们的肚子就会松驰,腰腹部也容易有赘肉,这是因为在怀孕期间饮食量大,运动少,所以会有很多赘肉堆积在腰腹部,在刚刚生产后不要着急开始减肥,首先要更好的休息,让身体做最基本的恢复后再开始锻炼减肥,产后减肚子的方法有很多,有氧运动,绑带式收腹等,现在还比较流行一种瑜伽锻炼,产后瑜伽减肚子也是非常有效的。

  产后瑜伽减肚子招式推荐:扭转式,身体坐在瑜伽垫上保持背部挺直,把右脚弯曲状放在左膝处,把左手绕过左脚扶住左腰的膝盖,这个动作要坚持五六秒,缓慢均匀呼吸,右手吸气向上吐气向下,然后把右手臂放到身体的右侧,再吸气把后背挺直,身体尽量向后转,尽可能的转到极限,保持五六秒,然后再吐气身体开始慢慢向回扭转,把所有的意念放在身体上,通过呼气吸气,身体开始慢慢回到原来的状态,再呼气,松开双手与双脚,再重新做反方向,重复这样的动作。

  产后女怀的骨盆被撑开,比孕前要变宽些,这个时候通过产后瑜伽减肚子的动作也会有效恢复:身体仰卧,双腿做屈膝抬起,小腿保证与地面平行,将一本比较厚的书放在腿中间做夹紧的动作,双手放在耳边,利用腹部的力量开始卷起上身,吐气,上身慢慢恢复,取掉书,把腿放下,反复练习十次左右,可以收费被撑开的骨盆。

  产后瑜伽减肚子动作之犁式:身体平直仰卧,双腿并拢,手放在两侧,掌心朝下,调整呼吸,吸气,双脚向前伸直,脚尖要踩在头顶的垫子上,双手扶好腰部避免受伤,膝盖靠在头顶,这个动作有腰伤的要稍稍注意,慢慢做,不能一步到位的也不要紧。产后瑜伽减肚子的动作有很多,也可以根据相关视频一起练习,坚持每天练习,可以实现减肚子的目的。

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