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冬天这么寒冷的天气怎么减肥呢?

2018-11-12 20:13:10爱秀美自由米
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核心提示: 冬天天气冷,并且会食用很多高热量的食物,所以冬天想要瘦肚子首先就是要控制食欲,再来很多人到了冬天就不爱运动,这样是不行的,只有运动结合饮食才能最好的减肥。

  冬天怎么可以瘦肚子

  冬天天气冷,并且会食用很多高热量的食物,所以冬天想要瘦肚子首先就是要控制食欲,再来很多人到了冬天就不爱运动,这样是不行的,只有运动结合饮食才能最好的减肥。

  1、上班上课或者坐久了,空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,用力扭,大概扭20分钟就可以了。每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

  2、洗澡时,双搓热放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向打转,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作5分钟。

  3、洗澡时,双搓热放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向打转,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作5分钟。

  4、摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,其实呼啦圈也不难,扭着扭着就会了,不会的人可以买那种弹簧呼啦圈,比较适合练习,毕竟是软的,没那么容易掉。

  5、靠墙站直,挺胸收腹。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部缩紧,每天吸气呼气来回做100下,可以促进肠胃蠕动,加快身体代谢速度。

  6、平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。


  冬天瘦肚子吃什么

  莲藕

  莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消淤外,冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用,它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外,同时还有净化血液的作用。

  红薯

  冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节,很多人误以为吃红薯会胖,其实,适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,起到减肥作用。

  玉米


  冬天是吃玉米的好季节,玉米更粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且,吃玉米还有减肥瘦肚子的功效哦。因为玉米中的纤维素含量比较高,具有刺激人体胃肠蠕动的作用,可以消除宿便。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。

  白萝卜

  俗语说得好,“冬吃萝卜夏吃姜”,可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物,多吃萝卜,可以止咳化痰,具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀,具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。

  西兰花

  冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。

  燕麦

  冬天人们一般喜欢泡一杯热腾腾的燕麦喝,口味极佳,且燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,可有效地降低人体中的胆固醇,更重要的是燕麦还可减肥瘦肚子哦。因为燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食。

  冬天怎么预防长胖

  必须严格控制自己的饭量

  如果你长肉了,那肯定和你的饮食有很大的关系。你只要稍微放开你的嘴,那你的肉肉就会蹭蹭的长上来,所以为了自己的苗条的身材,还是控制自己的饭量吧!

  多吃些水果增加自己的饱腹感

  在吃饭前半个小时来吃点水果吧,水果含有维生素,更好的补充我们的营养。而且水果也很占我们肚子里面的位置,可以让我们少吃一点饭,最重要的是一些水果还有助于排便,更好的减轻我们的负担。

  养成如果吃了东西就要动一动的习惯

  天气变冷了,动作自然就会变得迟钝。说是因为暖和,就坐在被炉里一直吃东西的话,长胖也是理所当然的事。虽然不需要剧烈的运动,但也要增加站起来的次数,或是勤快地做一些简单的打扫之类的,养成如果吃了东西就要动一动的习惯吧。在一定的程度上如果房间是暖和的,站起来就不会很费劲。因此,保持一定的房间的温度也是防止“冬天长胖”的诀窍。

  尽量不要加餐

  冬季食欲本来就旺盛,此时期加餐不能成为习惯,加餐时候尽量要少,否则就会因为过多热入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖,避免加餐

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