不想变胖，上班族该如何减肥？

　　一天的时间里，除去睡眠，在办公室的时间是最长的。所以想要变瘦，想要拥有苗条身材就要好好利用待在办公室里的八到十个小时。

　　介绍一些办公室减肥方法，既不影响工作还能收获更好的瘦身效果。

　　1.坐半小时就要起身活动五分钟

　　久坐会淤堵下半身的血液循环，导致下半身浮肿，甚至会影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧，不利于身材的保持和脂肪的燃烧。

　　每坐半小时就起身散步五分钟，不仅可以改善腿部血流，还能增加一整天的活动量，有助于提高代谢和消耗更多的热量，对减肥瘦身很有帮助。

　　2.饭后站立或者散步

　　午饭后不要马上回到座位上休息，应该适量的散步或者靠墙站立。

　　这样做有减缓血糖升高速度的效果，对抑制脂肪的堆积和抑制血糖值快速升高有着很大的作用。

　　除此以外，饭后适当的简单的运动还有助于肠胃消化，可以达到快速排泄和健康身体的效果。

　　3.多喝温水

　　温水可以提高内脏温度，有提高基础代谢和加速脂肪消耗的作用。

　　另外水分还能促进身体的循环和代谢，对排毒和提高脂肪燃烧率有着非常大的帮助。

　　水分同时也有着很好的抑制饥饿感的作用。每天喝足量的温水就能降低食欲和防止暴食。

　　每天要保证喝8杯水(每杯水200毫升左右)。

　　4.不翘腿、不驼背

　　翘腿会让盆骨变形，影响下半身的循环和代谢，导致浮肿和下半身肥胖的情况出现。

　　所以日常工作中一定要避免翘腿。

　　驼背会影响上半身的肌肉力量，不仅容易让更多的脂肪凸显出来，还会让内脏下垂。所以工作时要保证抬头挺胸的姿势，提高上半身肌肉的力量，保证身体快速的代谢和优美的形态。

　　5.不囤积零食

　　囤积零食很容易增强想吃的欲望，对减肥和保持身材不利。如果办公室里没有零食，那么就不会经常性的想吃，对减少饮食量和控制饮食欲望有着非常大的帮助。

　　减肥并不是三餐不吃，更不是家中的疯狂运动，而是要找对时间多养成一些不发胖和有助于瘦身的好习惯。

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