减肚子能不能靠卷腹呢？

　　卷腹能不能减肚子

　　卷腹是可以帮助减肚子的，并且减肥的效果还非常不错。

　　因为卷腹是一种强度比较高的运动，可以很好的锻炼腹部的肌肉，并且如果坚持做卷腹运动不仅可以减肚子，还可以锻炼出腹肌以及马甲线。想要减肚子那么最主要的就是消耗热量，从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很多的，从这一方面看，卷腹自然也对减肚子具有不错的辅助效果。

　　想要通过卷腹来减肚子的话一定要长期坚持才可以看出效果，否则效果并不明显。其实管是什么样的运动，对于我们的减肥减脂来说，都是有帮助的，都是可以帮助我们燃烧脂肪的。那么也就是说，卷腹运动的确是可以帮助我们燃烧脂肪，从而起到燃烧肚子上的脂肪的作用，进而帮助我们减掉肚子上的肥肉。但是，这个脂肪燃烧得多少，那就要看我们在做卷腹时能够消耗多少热量了，消耗的热量越多，我们燃烧脂肪的量自然也就会越多。另外，咱们在做卷腹时消耗的热量多少，主要是取决我们在做卷腹时的训练负荷，以及做卷腹是的训练强度。

　　卷腹减肚子一天做多少个

　　据说每天坚持做100个卷腹就可以达到练出腹肌的效果，不过大家还是要根据自己的实际情况量力而行。

　　卷腹运动的减肥效果虽然不错，但由于是强度比较高的运动，因此不建议每天都做。其实不只是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止。一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

　　卷腹的类型有很多，在瘦肚子的时候可以尝试一下多种的运动方式以寻求最佳效果。仰卧倒卷腹：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。侧卷腹：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气还原。每侧完成15～20次为一组，换到另一侧，共四组。组间休息30～60秒。举腿卷腹：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。