减肚子不妨尝试一下仰卧起坐

　　仰卧起坐能减肚子吗

　　仰卧起坐可以瘦肚子，并且效果还非常不错。

　　仰卧起坐是一种主要依靠腹部力量带动的运动，所以可以很好的锻炼腹部的肌肉从而减掉腹部多余的脂肪。仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体。

　　仰卧起坐减肚子的效果还是比较明显的，并且还具有一定的保健作用，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

　　仰卧起坐减肥多久见效

　　一般来说仰卧起坐要坚持一个月以上才能看出减肥效果。

　　想要通过仰卧起坐来进行减肥的话每次的运动时间最好都要达到30分钟以上才可以起到消耗脂肪的效果。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组，每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要长期坚持才能有好的瘦身效果。

　　另外仰卧起坐减肥针对不同的人群以不同的身体素质要求也是不一样的，初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

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