上半身胖怎么减肥

男生肥胖与女生一样，需要通过合理的运动方法及膳食搭配才能取得有效的减肥效果。就如上半身肥胖的一样，当配合有氧运动后，大部分都会取得很好的效果，下面我们一起了解一下，上半身胖怎么减肥？

不论男生还是女性，上半身胖都会影响穿衣效果，会让人看上去很壮，如果女生上半身胖，就是显得像个女汉子，不那样小鸟依人了。所以我们应该需要知道上半身胖怎么减肥。

上半身减肥与其它部位减肥一样，需要通过饮食与运动才会达到理想效果，减肥不是局部性的，而是全身性的减脂过程，通过合理的运动及饮食的调节，也同样少不了持之以恒的执行力。

1有氧运动
有氧运动是公认的最佳减脂方式，一般情况下，肥胖的人都可以通过适当的有氧运动减肥。适合减肥的有氧运动主要有：慢跑、游泳、爬山、骑车等。如果选择慢跑，建议在早起后吃少量的食物后进行四十分钟以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以选择中午有太阳时气温略高时慢跑。除此以外，游泳也是很不错的选择，它可以使全身的关节都得到锻炼，上半身肥胖的问题可以更好的解决。

2合理饮食

所有肥胖的人都会有一个贪吃的嘴，如果把嘴管住了，很可能就会很快瘦下来。如果你有吃零食喝饮料的习惯，可以将它们统统戒掉，用坚果、低脂酸奶代替零食，可以避免因为嘴馋而发胖，同时在选择日常饮食时，主食可以以粗粮为主，并且多吃新鲜蔬菜水果。还可以选择粗纤微的食材做为饮食搭配，增加饱腹感的同时又不会发胖。另外，每天一个白煮蛋也是非常有必要的，可以提供每天蛋白质，让你健康的瘦下来。

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