跑完步怎么瘦小腿

很多人一直觉得跑步会让腿变粗，对跑步就很抵触，宁愿选择其他运动，也不尝试跑步，今天小编就想给跑步正名，跑步不仅不能让腿变粗，还有瘦腿的效果，那么到底跑完步怎么瘦小腿呢，跟着往下了解。

跑完步怎么瘦小腿

跑步作为一项有氧运动有很好的减肥效果，但如果方法不当是会让腿部变粗的，其实只要注意下面几点就可以有效的避免粗腿。

1.跑前热身

跑步之前一定要进行充分的热身运动，充分的调动身体，让身体达到最佳的状态，让小腿脂肪充分燃烧，不会让小腿变粗。

2.跑步姿势

跑步的时候腿部压力变大，会造成损伤，导致腿部浮肿的问题，避免小腿粗的重要方法是要用脚后跟着地，然后全脚掌触底，也可以想象成竞走的感觉，因此在此过程中我们一定要调整跑步姿势降低腿部压力。

3.速度

慢跑是减肥的方法，不要过分的追求速度，在合适的时间内进行慢跑即可。

4.跑后拉伸

慢跑之后要对小腿进行充分的拉伸舒展，不会让肌肉堆积，造成粗壮。

5.饮食

跑步之后的饮食很重要，不可以摄入高热量的食物，会影响减肥效果。

6.按摩

防止腿部变粗要适当的对腿部进行按摩，从脚踝到大腿，按摩敲打，特别是结束慢跑之后，按摩效果会更好。有条件可以用冷水冲击腿部肌肉，会有更好放松效果。

7.热水泡腿

做完拉伸按摩之后还可以用热水泡腿，促进腿部的血液循环，让肌肉彻底的放松。

通过上文的介绍，大家对于跑步粗腿的认识应该纠正过来了，对于跑完步怎么瘦小腿的方法也有了了解，希望通过上文介绍的方法，大家都能拥有完美的腿部曲线。

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