后背上肉比较多，该怎么减呢？

　　后背厚如何才变薄

　　很多人都知道背部的脂肪长时间会堆积在一起，很影响美观，最好的方法就是锻炼，选择做很多的运动来进行减脂锻炼。臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。

　　后背的练习还是需要遵循很多的原则，不能只是单纯的重复一个动作，塑形还是需要很好的支撑的。而且运动是需要长期的坚持的，身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪。

　　锻炼是不能心急的，还是需要以多组反复的训练慢慢的来进行拉伸，而且需要很长时间才能看出效果的，先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

　　肩膀厚按摩能变薄吗

　　按摩是可以解决背厚的问题，不过作用是不大的，能帮助放松肌肉，但是还是需要很好的训练，背部的减肥需要花很长的时间才能出效果。先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　按摩能够改善这个问题，只是配合锻炼还是很有用的。可以选择日常的时候多伸展，还是很有效果的。跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。随时给肩膀和锁骨进行按摩，以达到排毒的效果。

　　饮食习惯也是要注意了，在减肥减脂的时候，一定要遵循健康减肥的原则，吃的清淡，配合运动，减脂的效果是很好的。一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水。

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