减肥是减局部还是全身的呢？

　　减肥是瘦全身还是局部

　　一般来说减肥的方式都是可以起到瘦全身的效果，不过也有针对特定部位的局部减肥，所以对于这个问题的答案主要取决于你选择的减肥方式，像饮食、运动这种没有针对特定锻炼的就具有瘦全身的效果。

　　减肥实际上就是减脂，人体每个部位的脂肪不是只给某个部分来供能，都是为全身供能的。比如做 腿部运动的时候，全身的脂肪都在为身体供能，消耗的不只是腿部的脂肪。而我们所看到的做局部运动瘦下来的，是我们在整体脂肪减少的基础上，局部的运动会保持我们肌肉含量，甚至是有所增加，那么相对来说，我们局部的围度就会变小了。

　　严格地说，一个人如果减肥取得进展，那么这个人应该全身均匀地瘦下来，如果有差别的话，也是有限的。而想减哪个部位就减哪个部位，是没有理论根据的，实践上也不能做到。如果个别部位可能减得多一点的话，那么这个部位的人供血条件必定比较好。正因为这些部位的血掖循环好，那么才有利于脂肪的消耗。但部位之间减肥的多少之比是有限的。因此，不要轻信减肥想减哪就减哪的宣传。

　　全身减肥最有效的方法

　　注意营养均衡

　　许多人以为，肥胖通过节食，采取饥饿法来减少营养的吸收就可以将身体瘦下来。但其实这是十分不可取的。因为当你在节食、减少营养的供给时身体也得不到一些每天必需的营养物质。时间一长，你的身体一方面吸收不到每日必需的营养素，另一方面又减不去体内过剩的营养，不但减不了肥，还会危害健康。

　　多喝水，少喝饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　普拉提

　　对于女性朋友来说，全身减肥运动当中普拉提运动作为一种柔美的有氧运动，不仅具有显着的减肥效果，而且通过练习普拉提还能提升个人的气质，为人带来更多的自信心，为此普拉提运动也逐渐成为了女性当中时尚的有氧运动。通过针对性的普拉提动作锻炼，能够帮助女性有效地减掉身上的赘肉，同时舒展全身的肌肉，能够更好地促进体内新陈代谢，对于全身减肥是非常不错的。

　　全身减肥最有效的运动

　　慢跑

　　说起慢跑，相信大部分人都认为慢跑是一项锻炼下肢的有氧运动，但事实上慢跑能够促进身体内部新陈代谢功能，对于身体保健、防止肌肉萎缩都非常有帮助，因此事实上它是一项减肥效果显着的全身性运动。

　　游泳

　　游泳的方式，是有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　各种有氧操

　　做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　跳绳

　　跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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