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戒糖减肥该注意什么?能吃水果嘛

2018-12-29 10:41:26爱秀美
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核心提示:戒糖减肥是可以吃水果的,只不过选择一些热量以及糖分含量比较低的水果。

  戒糖减肥可以吃水果吗

  戒糖减肥是可以吃水果的,只不过选择一些热量以及糖分含量比较低的水果。

  戒糖并不是完全不摄入糖分,相比于甜品,水果中的果糖不仅可以补充身体所需的营养,同时还不会造成肥胖。多吃水果对身体健康有益,洗完直接吃就可以,不建议榨汁。由于水果中含有一定的糖分,7个苹果榨成一杯苹果汁很快就喝完了,但很难一下子吃下去7个苹果,所以榨汁后,不知不觉就增加了糖的摄入量。水果中含有丰富的纤维成分,对于维持肠道健康必不可少。榨汁后,纤维成分被破坏,还会导致一些维生素的损失,不变的就是水果中的糖。直接吃水果还能减缓水果中糖的释放,让身体有足够的时间去消耗,降低肥胖和糖尿病的风险。

  这三种水果要少吃

  榴莲

  榴莲虽然营养价值丰富受到很多人的喜爱,但是榴莲的热量很高,并且脂肪含量也比较高,所以不适合减肥食用。与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的榴莲热量是——459卡路里!榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分,热量惊人,吃多了可是会长胖的,糖尿病者更不应该进食。

  椰子

  椰子虽然味道清甜,吃起来似乎并没有很高的糖分,但是椰子的热量其实很高,并且含有丰富的碳水化合物,也容易导致长胖。椰肉色白如玉,椰汁清凉甘甜,椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗,椰子的热量是354卡路里,而且椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。

  牛油果

  牛油果也减肥大忌的水果,因为它的热量含量很高,脂肪含量更是超过一些肉类,所以一定不要在减肥的时候吃。牛油果学名叫鳄梨,每100克牛油果约含160千卡能量,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍,因此怕发胖的人切莫多吃了。

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吴光秀副主任医师 重庆市涪陵中心医院  内分泌科

吴光秀是内分泌科副主任医师,具有22年的行医经验,有丰富的临床经验。

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