体重基数比较小的人该怎么减肥的呢？

　　体重基数小不容易瘦吗

　　体重基数小当然也可以减肥，只不过相比之下想要瘦身成功的话会稍微困难一点。

　　体重基数小的人原本就没有太多多余的脂肪，所以想要瘦身就会比较不容易，但也是可以瘦的。因为相比之下体重基数大的人，除却基因等先天性因素，多多少少在生活习惯上都有很多缺点。有的人饮食习惯超级差，每天三顿不离酒，而且晚上基本上会去吃宵夜，撸串。这么差的饮食习惯他这一年也没有明显的再增重。所以一开始他的饮食习惯一下子变好之后，他的摄入热量会明显小于消耗热量，就会出现明显的体重降低了。同理，那些执行同样的瘦身计划，效果却没有多大的人，其实他们的生活习惯已经相对较好了，而且基础体重也并没有太大，只不过需要稍微再降体脂和塑形。

　　不过对于体重基数小的人来说判断减肥的标准不再应该的体重而是体脂率，因为同样重量下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。人体肌肉和脂肪密度的平均比例大概是 1.4 左右。不同体质或部位有所不同，也跟储水量有关，大的可以到 3 倍左右，小的大概1.1倍。但相同重量的肌肉终究是比脂肪要小，你如果通过合理运动，增加了肌肉，减少了脂肪，你的体重数据变化就是不会太。所以，完美的减肥结果正是脂肪量下降，肌肉量提升。在此期间，身体内的其他成分，如水、糖原等都会发生变化。但体重数字却无法反应这些复杂又微妙的变动。

　　体重基数小怎么减

　　管住嘴迈开腿

　　这是常用的减肥方式，同时也是有效果的减肥方法，在这里奉劝各位减肥的同学一定要管住嘴，不要暴饮暴食，不要乱吃垃圾食品，还要每次进食6分饱到7分饱。如果你没有吃不胖的天生好体质，建议你还是要好好管住嘴哦!

　　少油少盐

　　想要减肥的话改编烹饪方式也是很关键的，生活中尽量多吃蔬菜，做菜的时候少放一些油和糖之类的调味料。健康的烹饪方式能让你的减肥有明显的效果。我们都提倡减肥的同学尽量采用少油少盐的烹饪方式。蔬菜，建议采用水煮的方法，比如像西兰花、绿豆芽、香菇、大白菜等等都是水煮之后，加盐加醋等拌着吃，这样就是美味又健康的减脂餐了哦!

　　运动

　　任何减肥都离不开运动，即使是在饮食上做到了减肥那效果也是十分有限的。建议大家午餐晚餐要选择粗粮作为我们的食物来源，粗粮能缓慢地释放能量提供我们的能量所需，而且膳食纤维很丰富能增强我们的饱腹感，受欢迎的减脂粗粮就是番薯 红薯 土豆 玉米 小米 糙米等等这些健康粗粮。

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