瘦大腿动作有哪些

　　胖是每个人都不希望的发生的，在生活中很多人的大腿很粗，会想尽各种办法来瘦大腿，其实生活中有很多瘦大腿动作可以有效燃烧大腿脂肪，最重要的在于是可以坚持练习，长胖不是一时发生的事情，变瘦同样也不是做做就可以解决的问题，因此学会瘦大腿动作后要坚持练习才是关键。

　　瘦大腿动作之深蹲：双腿与肩膀同宽，直立身体做深蹲，在运动中做到身体正直，腰腹部挺直，蹲下的动作时大腿要与地面平行，展部向前顶，起身时大腿与臀部保持收紧状态，双臂向前举保持平衡，练习的久了可以在手臂上加一点负重，锻炼更有效。

　　瘦大腿动作之浅蹲推肩，双腿合并站立，胳膊肘部做弯曲状，手臂向上举起与肩膀同高，手握哑铃放于耳朵旁，膝盖弯曲慢慢下蹲，感觉臀部位置越来越向后，像是坐到椅子上，双腿夹紧，重心以足跟为主，下蹲时双臂过头顶，恢复时要慢，踢跟下蹲，手肘弯曲，哑铃的位置与肩膀同高。

　　瘦大腿动作之站立，不管是在公司还是在家里，每天吃完饭后不要立刻坐下，这样容易导致大腿长肉，腰腹部也容易规程脂肪，为了自己身材饭后最好站立半个小时或者是走走散散步，即可以预防变粗大腿还可以消耗脂肪。

　　关于瘦大腿动作除了以上推荐的几项比较简单的动作外，生活中还有很多锻炼方式可以帮助瘦大腿，比如屈腿外展动作，可以练习到大腿外侧肌肉，紧实臀部肌肉;侧举哑铃，可以感觉到腿部在用力，锻炼腿部肌肉群;不管选择哪一种方式来达到瘦大腿的目的，需要每天坚持练习，每种练习以二十个为一组，至少要做两三组，不一定每天每组都做，至少要选择两组进行练习，长期坚持你会看到效果的。

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