吃主食也可以减肥的方法

　　有那么一部分人，如果吃饭的时候不吃主食就感觉饭吃的不完整，像少了什么一样。主食可以给人体提供能量，保持身体机能的正常运作，但是吃的太多也会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以贪吃主食或者主食吃的不正确很容易导致肥胖。

　　介绍一些吃主食也能变瘦的方法，既能满足大家对主食的饮食欲望，同时也能达到减肥瘦身的效果。

　　1.最后吃主食

　　吃饭的过程中，要先吃蔬菜和富含蛋白质类食物，最后再吃主食。

　　因为蔬菜和蛋白质类食物等有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果，吃饭时先吃它们就能快速饱腹，有减少主食食用量的作用。达到减缓饮食后血糖值急剧升高和抑制脂肪堆积的作用。

　　2.多吃些杂粮

　　跟精制的主食相比，食用杂粮主食以后不会造成血糖值大的波动，有抑制脂肪生成的作用。同时杂粮主食中还含有丰富的食物纤维，食用以后可以促进消化排泄以及提高新陈代谢的速度，达到抑制脂肪生成和减肥消脂的效果。

　　如果不喜欢粗粮的口感，可以吃些精制细粮和粗粮制成的混合主食。

　　3.吃粥类主食

　　主食做成粥以后，即使摄入少量的主食也能收获不错的饱腹效果。

　　对比于普通的干饭、馒头，粥类能更好的减少主食的摄入量，有抑制血糖值急剧升高和避免肥胖的作用。

　　另外粥品中还含有大量的水分，食用以后可以促进身体的循环以及代谢，有加速食物消化和抑制脂肪合成的作用。

　　主食是餐桌上必备的食物，但是吃的过量会导致肥胖、内脏脂肪超标和糖尿病等。所以要有技巧、适量并且健康的吃主食，这样才能保证身体能源充足和避免肥胖以及疾病的发生。

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