晚餐吃什么最减肥

对于减肥的朋友来说，每餐的热量的计算可能都会牵扯很多的精力与时间，因为减肥的朋友常会担心自己某一餐所含的热量过高而影响减肥的效果。其中影响减肥效果最为明显的可以说是晚餐的内容，那么，晚餐吃什么最减肥呢？

晚餐的进餐时间具有一定的特殊性，而大部分的中国人习惯于在晚上宴请朋友或进行生意场上的应酬，如果在晚间吃得过多，又马上进入梦乡，吃到身体内的热量就很难消耗了，从而就会引起肥胖问题。但如果排除在外吃饭喝酒的机会，减肥的朋友在家时，晚餐吃什么最减肥，下面做出系统的总结。

1晚餐进食的时间

每天晚餐进食的时间有讲究，应当按排在傍晚六点之前，这样可以在睡觉时将胃部的食物排空，不会产生积食。

2晚餐食物搭配

晚餐不仅要注意食物的热量比例，同时还要注意食物是否有营养，蛋白质含量是否丰富。即使是减肥，也不能摒弃蛋白质的摄入量，健康减肥才是根本之道。而适合晚餐减肥的主食有燕麦、杂粮等纤维含量丰富的食材，可以增加人的饱腹感，即便吃得很少，却感到很饱。

3晚餐后不要坐卧，可以立即洗碗或打扫厨房，在晚餐结束半个小时后进行轻量的运动消耗部分热量，可以帮助食物尽快消化。

4晚餐后一杯酸奶，酸奶可以选择低脂无糖类型的，特别注意不要选择含有果肉的酸奶。可以在晚餐结束二十分钟左右喝一杯，可以增加胃肠动力，使晚餐更加易于消化。预防肥胖及便秘的发生。

5晚餐肉食的搭配

晚餐也可以吃肉，只是肉的种类可以选择牛肉、鸡肉或鱼肉等具有低脂肪的肉类。即使吃多了，也不会担心身材走样。

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