初级瑜伽包括哪些动作

　　瑜伽行业越来越成熟，很多人开始喜欢练习瑜伽，它的动作不大不费力，而且有助于修心养性，可以改善人的生理心理，可以让人的身体与精神更统一，瑜伽现在也分等级，刚刚开始学的时候要从初级瑜伽一点一点累计，不能过于操之过急直接从高级开始，初级就当先给身体一个适应过程。

　　初级瑜伽中含有很多步骤，站立式深呼吸可以加强肺活量，增强身体血液循环;半月式，可以有效振作精神，加强腰部线条，有助于增强肾功能;笨拙式，可以帮助练习者强壮大小腿，练习臀部肌肉，缓解下背的疼痛;鸟王式，可以消除身体除皮下脂肪，减少小腿肌肉痉挛的几率;站立头触膝式，练习这个动作可以提高身体注意力，有效收紧腹部，锻炼到跟腱与肩胛骨等部位;站立拉弓式，可以促进身体血液循环，给内脏与腺体提充分补血，促进身体健康，更可以提高思想注意力，长期锻炼可以强健腹部与大腿部;站立分腿伸展示，可以促进腺体功能，改善便秘，有助于恢复脊柱健康。三角式，有利于强健身体的每块肌肉，加强侧腰部的伸展力度。树式，趾尖式，可以治疗膝、脚部的痛风，对有痔疮的人也有很好的治疗效果。

　　初级瑜伽中包含很多操作方式，除了以上介绍的还包括仰卧式、除风式、仰卧起会动态伸背式、眼镜蛇式、蝗虫式、全蝗虫式、卧英雄式、半龟式、骆驼式、兔子式、脊柱扭动式、霹雳坐吸气式等，长期练习瑜伽可以加强身心健康，增强人的幸福感，有效加强个人体力，每天抽出一两个小时练习瑜伽就可以让人的身体棒棒的，而且对身体塑形也有极好的作用。

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