如何提高基础代谢率

　　人体在基础状态下的能量代谢叫做基础代谢，人体的各种生理活动包括：体温、心跳、肠道蠕动等基本生命活动都属于基础代谢。当不受肌肉活动影响、环境温度均衡、精神状态也足够稳定，这种完全静态的情况下时可进行关于基础代谢率的判断，如何提高基础代谢率?

　　判断人的基础代谢率需要人在绝对的环境下、状态下：早晨空腹时，身体排除食物热效应的影响;人的状态绝对清醒安静，肌肉在状态的状态避免肌肉动的影响;排除情绪紧张或是有焦虑心理等，可避免精神紧张等影响;室温在20-25℃，排除环境温度影响;在做基础代谢前保证有足够的睡眠质量。满足这些条件时测量人的基础代谢率更准确，基础代谢率并不是一成不变，它受很多因素影响，根据受影响因素去找到如何提高基础代谢率的方法。

　　到底如何提高基础代谢率，要保证好好吃早餐，人在晚上入睡后身体代谢速度会减慢，所以早上不要错过早餐，这样可以加快代谢速度，不吃早餐，身体只有在午饭时才可以燃烧身体热量，重新启动代谢功能。不为了保证早上启动代谢功能，晚上睡眠要保证质量，同样可以提高各脏腑器的代谢能力。

　　每天保证足够的热量摄入，否则身体会为了保证体内热量平衡，代谢能力会自动降低，影响身体功能正常运转，身体每日所需要的热量主要来自蛋白质、糖类及淀粉类，当摄入蛋白质后，身体会变得温暖，高自身体温从而达到提高基础代谢率的作用。在食物中辣椒可以刺激到甲状腺，甲状腺机能正常可保证身体代谢率正常，甲状腺机能低下时身体的代谢率会随之下降50%左右，适量吃点辣可以让身体释放激素加速新陈代谢，提高热量燃烧的能力。

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