减肥效果不反弹，该怎么做？

　　对于减肥的人来说，最在意的就是反弹吧。近年来，减肥方法层出不尽，同时减肥反弹的概率也随之升高。列举三个最容易导致反弹的减肥方法，请仔细筛选，避免误入其中。

　　1.极端限制饮食

　　吃食物就会摄入热量，有可能导致肥胖。所以为了不变胖，能少吃就少吃。高热量不吃，高糖的不吃，三餐不吃等等等等。在减肥期间采用极端的限食行为。

　　极端限食在减肥初期定会有减少体重的效果，但是减掉的是什么呢?脂肪吗?当然不是，减少的只是体内积蓄的水分、毒素和宿便等，对减肥并没有实际的意义。

　　另外人类不可能忍耐永久的限食，一旦控制不住就会出现食欲爆棚，造成暴食和过量饮食，最终导致减肥反弹。

　　除此以外，限食还会造成体内营养不足，降低血液循环和新陈代谢，形成不易瘦的体质，对减肥不利。

　　2.只运动不限食

　　以为运动就可以燃烧脂肪，达到瘦身的效果。其实减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。

　　虽然运动可以增大消耗的热量，但是倘若不限制饮食还可能导致摄入的热量增多，不仅不能变瘦，还可能越发的肥胖。

　　所以在采用运动瘦身的同时，也要合理的控制饮食，避免减肥反弹。

　　3.睡的晚

　　减肥并非是限制饮食和增加运动运动两件事。生活的作息也跟减肥瘦身有着密切的联系。

　　虽然控制饮食和运动能收获很好的瘦身效果，但是没有好的睡眠，一样会减肥减肥失败。

　　因为不良的睡眠会让身体分泌出大量降低代谢和增强食欲的激素，阻碍减肥进行，导致减肥反弹。

　　所以想要减肥成功，除了要限食和运动，还要早睡早起，增强睡眠质量。

　　为了不反弹，寻找适合自己并且健康的减肥方法是非常重要的。

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