知道这三个减肥重点，一周最少瘦4斤！

　　天气渐暖，展现身材的机会越来越多，很多人开始着急减肥。都说是减肥，但是你减的对吗?有没有抓住重点，有没有取得成果?

　　其实最容易取得成功的减肥是抓住重点，利用优势，健康的瘦下去。

　　减肥的重点

　　减肥并不是苦逼一般的节食，也不是挥汗如雨的运动，而是在对的时间吃些对的食物，做些对的运动。

　　减肥最有利的时间：

　　大家知道bmal1吗?简单地说，这是一种储存脂肪的蛋白质。如果掌握了这个bmal1的分泌时间，就可以巧妙的安排饮食的时间。据说分泌量最少的时间是下午3点，如果这个时间段饮食，即使吃的多，食物的热量高也不会肥胖。相反的，分泌最多的时间是晚上10点~凌晨2点，这个时间段内饮食，一定会堆积大量的脂肪。

　　请根据bmal1的分泌时间，规划好只的饮食作息，避免肥胖的发生。

　　减肥最有利的食物：

　　减肥期间最推荐食用的食物应该是有利于消化、排泄、排毒、消脂、促进血液循环和提高代谢等。

　　有这些作用的食物有，含有水溶性食物纤维的海藻类、菌类、魔芋和山药等，含有食物纤维的蔬菜，含有大量矿物质和维生素的水果，益生菌等有益菌含量高的酸奶，食物纤维和矿物质含量高的粗粮，蛋白质含量高的精瘦肉、鸡蛋和豆制品等。

　　减肥期间最有利的运动：

　　不是所有燃脂效果好的运动都适合你，要根据每个人的特色和兴趣爱好挑选一些更容易长期坚持的运动，这样才能保证燃脂和塑形的持续性，也就可以保证身材的永久性苗条。

　　不是每个人都只能跑步减肥，也许你热爱的跳绳可以让你瘦的更快。

　　减肥虽然没有捷径，但是可以找到一些技巧，帮助你更快的、成功的瘦身。

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