腰上的赘肉怎么减

肥胖是现代人都会面临的问题，特别是久坐办公室的年轻的白领，特别容易在腰部产生赘肉，如此一来，就会增加患上各种疾病的风险，对健康十分不利，所以，减掉腰部脂肪非常重要，那么，腰上的赘肉怎么减呢？

一般情况下，肥胖有几种类型，一是先天的遗传因素决定的，需要通过后天的努力来减肥塑形，二是后天因素导致的肥胖症，特别是饮食不规律或者缺乏锻炼而引起的脂肪堆积。所以腰上的赘肉怎么减，可以通过改善饮食习惯与结构、配合合理的减脂运动来达到瘦身的目的。

1饮食瘦身

饮食在减肥瘦身的过程中占有百分之七十的因素，俗话说三分练、七分吃，会吃才会瘦得更快。我们还可以通过饮食来提高自身的基础代谢率，由此来达到易瘦的体质，即使吃得再多，也不会影响到我们的身材，这是一个漫长的过程，并不是一二个月就可以达到效果的。所以不要再轻信快速减肥的方法。从最基本的饮食入手，改变自身的膳食结构，以健康的高纤维食材当作日常的主食，戒掉高脂肪、高油、高盐、高糖类的食物，自身的机体便可以慢慢习惯，从而获得健康的好身材。

2运动瘦身

当饮食健康以后，配合合理的运动，腰部的赘肉就会明显的消失了。因为腰部脂肪的产生，是与缺乏运动、不健康的饮食密切相关，当二者同时改善后，瘦身效果就会更加明显。而适合瘦腰部赘肉的运动以有氧运动为主，动感单车、游泳、慢跑都可以使脂肪快速燃烧，坚持一个月就会有明显的效果，如果坚持半年以上，这些运动慢慢会成为生活中的一部分，人也会因为运动的坚持变得更加健康苗条。

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