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成功率最高的减肥方法,很多人试过之后都说有效!

2019-03-25 17:24:3939健康网
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核心提示: 大地回春,绝大地区的气温已经温暖到了可以穿裙装的程度。不知道你的身材是否已经准备好?下面介绍一个超级有效的减肥方法,十个人试过,九个人都会减肥成功。

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  控制饮食和加强运动是减肥的基础,想要减肥成功一定离不开这两件事情。

  饮食

  1.一日三餐,但是饮食量不能太大,最多吃到八分饱。即使吃水果蔬菜也不能吃的太多。否则容易造成大食量的饮食习惯,以后很容易饥饿,控制饮食量也会变得困难。

  2.减肥期间尽量不吃高热量的食物,如果实在忍耐不住,可以在上午食用高热量食物(炸肉、红烧肉、薯条、汉堡等)和高糖食物(主食、甜点、蛋挞等),最晚不能超过下午三点。 有一些糖分高的水果,也应该在上午食用。

  3.晚上的饮食时间最好在六点前结束。如果工作特别忙,最晚不能超过晚上八点。睡前三两到三小时,什么也不能吃。

  4.不要试图忍耐饥饿,一旦无法控制,就会造成暴食。非常不利于减肥。可以在饥饿的时候吃一些低糖的水果或者喝一杯温热的水。

  5.减肥期间不能喝任何形式的饮料,如果觉得白水口味单一,可以喝一些茶水或者柠檬水。

  运动

  1.每周最少运动五天,每天运动40分钟以上。

  2.挑选一些自己感兴趣的运动形式,这样更有利于坚持。

  3.如果感觉运动劳累,不想继续,可以修整一天,将平时的运动量平均分配到日常生活中。例如进行比平时更多的散步和爬楼梯等。

  4.除了运动,还要学会调整身姿。对促进身体的血液循环和提高新陈代谢很有帮助。例如改正驼背,不翘腿等。

  5.除了枯燥的运动,还要增加更多的户外旅行。不仅可以增加运动量还可以增添生活的乐趣。

  减肥很简单,只要能坚持,并且用健康的方式继续下去就一定能成功。

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