减腰部赘肉有哪些方式

　　腰部两侧是很容易长赘肉的部位，一到夏天没有厚重衣服可以遮挡时，赘肉就开始暴露原型。往往一到这个时候就想要减腰部赘肉，想要减可没有增的时候那么容易，需要坚持做很多事情才能缓解，首先就是饮食控制，这是前提条件，不管想瘦哪饮食控制少不了。

　　把饮食控制好了，少吃脂肪高热量大的，多吃粗粮，纤维食物可以加快身体代谢，帮助身体减腰部赘肉。再结合一些有助于减腰部赘肉的动作练习，长期坚持，相信会有好的结果等着我们。

　　减腰部赘肉动作方式一：把胳膊弯曲，让小臂贴到地面，双脚与肩膀同宽左右分开，身体悬空，其实就是有一点像平板支撑的动作，控制呼吸，把右脚慢慢靠近左脚，让四肢与腰部的力度来托举起臀部，身体成一个大V型，动作维持大概二三十秒后再慢慢入下，暂休几秒再重复开始做十次。

　　减腰部赘肉动作方式二：双腿与肩膀同宽，目视前方，让腿部膝盖弯曲与上半身，背部保持扦，用右手去向上贴于地面，调整呼吸，双腿力量型的蹦起来向后伸直，各个动作保持身体肌肉在紧绷的状态，同样做数秒再换另一边重复操作。

　　减腰部赘肉动作方式三：双腿与肩膀同宽分开，双手去抱手脑勺，把双腿弯曲，让小腿与大腿呈九十度角，上半身慢慢向前倾点，调整呼吸伸直左腿，右腿向上弯曲，把身体扭转向右，让左手肘与右膝盖相碰，这样的动作反复练习，左右互换为一组，每次要坚持十组左右。关于减腰部赘肉的动作还有很多就不逐一介绍，这些动作每一步都是关键，起到的作用非常明显，每次做这些动作时要把动作做标准，这样才能有作用。

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