总觉得别人减肥好轻松,自己却一直不能成功。到底是为什么呢?推荐一些瘦身成功人的减肥秘籍,赶紧保存一下吧。
1.对比于燃脂更加重视增加肌肉锻炼
减肥除了要减少脂肪量,还要注意提高肌肉的活力。因为肌肉锻炼可以提高基础代谢的速度。
当基础代谢提高后,即使平常什么也不做也能达到燃脂的效果。
所以日常的锻炼,除了要有类似于慢跑的有氧运动,一定要加入适量的肌肉练习。这样才能更加快速的瘦身和燃脂。
另外适量的肌肉练习还能帮助身体更好的塑形,达到越瘦越有型的效果。
2.不是不吃而是要挑着吃
最好的瘦身饮食不是不吃而是挑剔饮食。挑一些有助于瘦身的食物。
例如多吃精瘦肉和豆制品等高蛋白的食物,它们既能增加肌肉量还能促进新陈代谢,是非常好的瘦身食物。还有富含食物纤维和维生素的蔬菜,不仅能促进循环还能帮助消化,有提高代谢和加速燃脂的效果。但是高热量和高糖的食物,最好不要在减肥期间食用。
最好的减肥饮食应该是六份蔬菜、三份蛋白质类食物、一份主食。
3.循序渐进的进行
减肥是一个漫长而又艰辛的过程。所以减肥不能操之过急,要根据自身的情况,慢慢的进行。
例如饮食要慢慢的调整,否则会导致食欲大增,产生暴饮暴食的情况。
运动也是一样,突然性的增大运动量不仅会产生运动压力还会造成肌肉损伤。
所以减肥期间的生活调整要循序渐进的进行,给身体和心理一个适应的过程。这样才能保证减肥长久的持续,做到真正的减肥成功。
只要能巧妙的运用减肥方法,变瘦是很简单的事情。
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擅长领域:针推科主任中医师,医学硕士,毕业于广州中医药大学。广东省中医药学会脑病专业委员会委员、珠海市中医药学会常务理事、珠海市香洲区肢残技术指导中心主任、珠海市肢体残疾级别评定专家、珠海市工伤康复专家。先后师从全国名医施奠邦教授、邓铁涛教授、靳瑞教授、赖新生教授等。从事中医针推康复的临床、科研、教学工作20余年。有丰富的针灸临床、科研教学工作经验和社区康复、工伤康复工作经验。擅长于针推药结合治疗各种风湿病、类风湿性关节炎、痛风、肩周炎、颈肩腰腿痛、术后肢体麻痹、脱发、耳鸣、不孕不育以及头痛、失眠、肥胖症、高血压等。广泛开展骨折、骨关节病、运动损伤所致的功能障碍、周围神经损伤、脊髓损伤所致的截瘫、肩周炎、各种疼痛、脑血管病、脑外伤、脑瘤术后等所致的偏瘫及面神经炎、失眠、头痛等疾病的康复评定和康复治疗。主持省市级课题3项,在国家级、省级期刊上发表论文10余篇。
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