10个瘦身小妙招 让你变成易瘦体质

　　减肥除了痛苦的节食和浑汗如雨的运动外，还有很多简单又轻松的方法，例如慢慢的调整生活方式和饮食习惯，很轻易就能达到瘦身的效果。如果觉得特意减肥很痛苦，建议你们尝试一下瘦身小妙招，效果非常的显着。

　　1.三餐饮食

　　三餐饮食可以保证身体的营养所需，平稳身体的血糖值和新陈代谢。

　　也可以避免因为长时间的饮食间隔而造成的食欲旺盛，有效的抑制了暴饮暴食和食用过量。

　　健康有序的饮食还可以调整生物钟，让身体变成易瘦的体质。

　　2.饮食搭配

　　生活中避免不了吃一些快餐或者油腻食物。不要过分的担忧，只要在饮食中进行简单的搭配，就可以防止肥胖的发生，并且还会帮助消化和燃脂。

　　例如盖饭搭配蔬菜沙拉。炸肉搭配蔬菜和白水，零食搭配绿茶等。

　　3.睡前三小时不吃任何食物

　　晚上身体的代谢缓慢，吃了食物很容易转化成脂肪堆积在体内。保证睡前三小时什么也不吃，这样不仅可以避免肥胖，还有助于改善睡眠。

　　4.吃东西时多咀嚼

　　咀嚼可以增强饱腹感，防止食用过量。

　　另外咀嚼的过程中还会分泌出大量的唾液等，有助于肠胃的消化，可以抑制便秘和脂肪堆积等。

　　5.调整姿势

　　避免驼背，保持上半身伸展，腹部收紧。这样不仅可以瘦腹还能调整身体的血液循环和新陈代谢。

　　6.多走路

　　久坐或者久站都会影响循环和代谢。每半小时要起身运动十分钟左右，帮助代谢和燃脂。

　　7.多喝水

　　水可以促进代谢和排毒，是健康身体和瘦身必不可少的饮料。

　　无论是为了身材还是健康，一定要戒掉所有类型的饮料。

　　8.伸展

　　伸展运动可以帮助身体塑形，想拥有美丽的身段就离不开伸展或者阻力练习。

　　睡前或者起床后都可以进行简单的伸展训练。

　　9.不忍耐

　　长时间的饥饿会产生强烈的饮食欲望，很容易造成暴饮暴食，不利于瘦身。

　　另外饥饿还会使身体吸收率增加，即使吃的少也会变得肥胖。

　　10.保证睡眠

　　睡眠是身体和肠胃排毒的时间，只有好的睡眠才能保证循环顺畅。

　　另外优质睡眠还能分泌出大量的成长激素，有抑制食欲和燃烧脂肪的效果。

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