仰卧起坐一组做多少个

久坐办公室的在职人员，由于工作原因，一天的工作时间基本都是坐着的。长期如此会在自己的腰腹部堆积脂肪，形成赘肉。不仅影响身体美观，非常影响个人健康。因此减腹部赘肉势在必行，在日常生活中我们了解的可以减腹部的动作，大概有仰卧起坐、平板支撑等常见动作，如果仰卧起坐一组做多少个比较合适？

要说仰卧起坐一组做多少个比较合适，推荐每组做10~20个，每次锻炼可以做3~5组，当熟悉这种运动强度以后，可以逐渐增加，以循序渐进的方式增加到每组为20~30个，每天做4~6度每组，组与组之间可休息一分钟左右，休闲不宜太长，大概坚持三个月左右，可看到腹部有明显减小的效果，其实是腹部的肌肉群得到了锻炼，达到紧致作用。三个月为一个周期，至少要坚持三个月才会看到最好的效果。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，它可以紧实腹部的赘肉，对于腰椎活动与稳定性也有很重要的作用，还可以控制骨盆前倾，预防腰椎生理弯曲。通常我们的腹部肌肉都软弱无力，通过做仰卧起坐可以改善这样情况。

关于仰卧起坐一组做多少个合适，主要取决于个人运动量是多少，经常运动的人和刚刚开始运动的人做仰卧起坐的个数肯定会有差异。总之就是要与有规律性的进行，按照自己的规律去做。例如半个月每组可以增加5次仰卧起坐的动作，一个月以后可以在脑后部增加有分量的附带品，类似于小沙袋或者小枕头等类似于的重力物品，给自己的运动增加难度，这样坚持下来大概三个月会有很好的效果。想要减肥或者是锻炼身体强度重在坚持，只有坚持下去才能看到效果，如果说只是一时兴起，无论做什么样的运动都不会看到你想要的结果。

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