这样燃脂，想多瘦有多瘦

　　减脂期的有氧原则

　　1）有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。

　　2）其次，有氧不要把自己累得像狗一样。运动心律很多人没有条件监测，简单的判断标准就是运动的时候感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度就差不多了。

　　3）空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不过如果在严重饥饿的状态去运动，身体会消耗肌肉来补充血糖水平，从而导致肌肉流失，得不偿失；

　　4）力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率；

　　5）HIIT+传统有氧也是非常不错的选择，效率高，减脂效果好；HIIT之前可以摄入一些优质的复合碳水化合物（谷物、薯类等），以及一份15-20克左右的干净蛋白质（蛋白、鸡胸、鱼肉、蛋白粉等）。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。