体式二: 桥式
仰卧在瑜伽垫上,盆骨位于垂直线下,将脚踝悬挂在吊床布上,呼气时收紧腹部、抬起骨盆,让脊柱逐节逐节地离开地面,直至肩胛,呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。
重点:臀部及腹肌发力,结合臀部及腹肌力量,在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。
疗效:让腰背部的脊柱归位。
针对人群:患有各种脊柱病者。
体式三:蛙式倒立
坐在吊床布上,背部立直,核心收紧,双手抓住胸骨处的吊床布,双脚掌心相对,膝盖向外打开,用胯骨卡住吊床,呼气身体慢慢向下,同时用脚从外向内缠绕吊床布,双脚缠住,再次呼气放开手,身体慢慢向下垂直,双手放松,轻放地面上。
重点:保持顺畅的呼吸,身体放松。
疗效:促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤,达到脊柱的自然牵引效果,对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
针对人群:所有人群。
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