跑步对减肥有用吗

在我们身边，有不少朋友都会因为身材不满意而减肥，然而最有效的减肥方式就属运动了，如果运动得当，再搭配合理的饮食，就会很快的瘦下来。比如有氧运动中的慢跑就是一项不错的选择。那么，跑步对减肥有用吗？

跑步是老少皆宜的一种运动，有不少朋友都会发现在小区或学校操场上，有很多乐于跑步的健身群体，无论是通过跑步来减肥，还是通过跑步来获得健康的身体，跑步都是比较热门的运动，它不受场地的限制，只需要一双跑鞋，随时都能跑起来。下面我们来了解一下跑步对减肥有用吗，想通过跑步来减肥的朋友可以来了解一下。

1跑步对减肥有用吗？

跑步细分也有慢跑和快跑二种，所谓慢跑是多慢呢？这要看我们的心率区间，当心率在有氧范围之内，都属于慢跑，而这也是减肥的最佳状态。正是因为这点，我们会发现，很多长跑的运动员都是比较瘦的原因，通过持续的输出能量，达到最佳的燃脂效果，这样理解，慢跑会对减肥有帮助。但如果你快跑，尽最大能力的奔跑时，就会促使肌肉长成，这样的快节奏跑步只会让你的腿部肌肉更加发达，看上去更加粗壮，与你想要减脂身材所相悖了。因此，慢跑才可以减脂瘦身，而快跑则只会改善体型。

2跑多长时间才能减肥呢？

想通过跑步减肥，就要知道跑多久才能达到减脂的效果。当我们运动三十分钟时，体内的糖原开始消耗，只有在慢跑四十分钟时，才会消耗掉体内脂肪，正是这点原因，我们想通过跑步来减肥的话，每次跑步的时长一定不能少于四十分钟，每周最好坚持跑3-4次，在这样的一个运动的强度下，想不瘦都很难了。

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