盘点公认的5个最有效减肥活动

我们知道长期的肥胖不仅影响自己的形象，而且会危害身体健康，因此肥胖者必须想尽一切办法进行减肥，说到减肥肯定是需要运动，那么最有效的减肥活动有哪些呢？下面就给大家推荐5个有效果的减肥运动。

最有效的减肥活动：

1、每天12分钟自由泳

如果大家能够每天进行12分钟的自由泳，那么消耗的热量就是836KJ，这样的消耗量还是非常大的，每周游3次就可以远离肥胖的困扰了，这是使用时间最短见效快的一种减肥方式，希望肥胖者可以尝试一下自由泳。

2、日行万步

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。如果换算成时间的话相当于每天行走2个小时，至于行走的速度大家可以稍微快一点，如果能够台阶等有坡度的地方行走的花减肥效果会更好。

3、拉伸运动

大家在做拉伸运动的时候应当选择适合自己的运动量，千万不要逞能，正常情况下每个回合坚持7秒钟效果是最好的。大家在做拉伸运动的时候一定要一口气做完，如果中途停顿的花，会起到反作用。

4、慢跑20分钟以上

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并且不停地输送氧分到达身体各个部分，减肥的效果还是得到大家认可的。慢跑是属于有氧运动，在进行20分钟后，身体内的脂肪就开始燃烧了，最终达到减肥的功效。

5、跳1小时的舞

想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

上文中已经给大家推荐了5个效果十分不错的减肥活动，希望肥胖者能够在平常生活中坚持做这些运动，只要大家能够坚持下去肯定是能够看到自己的身材瘦下来的，这样形象上有所改善，而且对身体健康也有诸多好处。

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