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问医生

能减肥的晚餐,是长什么样的?

2019-09-11 14:30:3739健康网爱心
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核心提示:减肥可是一直热议的话题,有人凭借着自已的努力减肥成功,有人用意念减肥,只是心里觉得自已瘦了,体重上没有减少,减肥这项工程不单单只是付出运动,还需要在晚餐上下功夫,晚餐吃成什么样,可是减肥的大忌。

  减肥是一直被热议的话题,有人凭借着自已的努力减肥成功,有人用意念减肥,只是心里觉得自已瘦了,体重上没有减少。减肥这项工程不单单只是付出运动,还需要在晚餐上下功夫,晚餐吃成什么样,可是决定减肥效果的关键一环。比起匆忙解决的早餐和午餐,晚餐可以怎么好好地吃?下面让小编来告诉你。

  晚餐不建议吃的食物:

  第一:甜点、零食、油炸食品

  这些食物就不要考虑了,都是增肥的,吃多了不消化是小,“坑”胃可就不好了,你把它坑了,它还能好好的跟你共渡一生了吗?

  第二:胀气食物

  有一些食物在进入肠胃消化后会产生许多气体,引起胀气。例如各种豆类、玉米、洋葱等。

  腹胀过度不仅会增加肠胃不适感,还可能影响睡眠。因此,晚上尽量避免吃这一类食物。

  第三:酒

  爱喝酒的人把杯子也放下吧,晚餐饮酒这个习惯又容易发胖又不利于健康,喝多了还会阻碍新陈代谢。

  晚餐到底该怎么吃?

  

  首先,要想减肥,晚餐就要控制量,一般而言,晚餐热量应占一天总量的30%,需要做好规划。

  其次,晚餐吃的一定要清淡,以素食为主,不吃过甜的食物,含糖量较高的水果要不要考虑了,会影响胰岛素的分泌。

  最后,晚餐的主食除了大米外,可以选择杂粮来充饥,小米粥是晚餐非常不错的首选,而且小米有催眠的功效,可以促进胰岛素的分泌。

  晚餐减肥食谱推荐:

  重要的环节来了,注意看,晚餐的减肥食谱为大家奉上:

  NO.1:海带鸭肉冬瓜汤

  冬瓜排毒瘦身,鸭肉清热解毒,滋阴补肾。

  方法:鸭肉、熟海带和冬瓜切块,鸭肉热锅干煎出油,再倒入热水慢炖,鸭肉熟时下冬瓜和海带,加入盐即可。

  NO.2:春笋木耳炒肉

  要用橄榄油煸炒,木耳可以吸附消化系统毒素,促进消化。

  方法:瘦肉切丝,竹笋切小块,瘦肉丝炒熟,再和春笋黑木耳一起翻炒。

  NO.3:苦瓜鸡丝炒百合

  排毒瘦身效果极佳。

  方法:鸡胸肉切丝用热油煸熟。苦瓜去籽切片,苦瓜和百合下锅与鸡肉一起翻炒。

  NO.4:番茄菠菜糙米饭

  要用橄榄油煸炒。

  方法:橄榄油8成热时,糙米煮熟备用,翻炒番茄,再加入菠菜,差不多熟的时候放入糙米,和调味料炒匀即可。

  以上的排毒减肥餐,你比较偏好哪一种?不管你选择哪款,都可以满足你的食欲,又可以排毒瘦身,除了在饮食加以注意,运动也是减肥的重中之重,适当的散步、打球、跳绳都有助于减肥。

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