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好好睡觉也能减肥,这方法你get了吗?

2019-09-30 10:53:2239健康网
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核心提示:肥胖可诱发人体多种疾病,是很多疾病的源头与帮凶,为了预防肥胖,恢复正常体重,人们在减肥的道路上可谓使出了十八般武艺,节食、运动等。控制饮食、坚持锻炼,固然是常规的减肥方式,但你知道吗?好好睡觉,也是一种减肥的好方法!

  肥胖可诱发人体多种疾病,是很多疾病的源头与帮凶,为了预防肥胖,恢复正常体重,人们在减肥的道路上可谓使出了十八般武艺,节食、运动等。控制饮食、坚持锻炼,固然是常规的减肥方式,但你知道吗?好好睡觉,也是一种减肥的好方法!

  睡眠不足也会发胖!

  有研究发现,那些常年每天睡眠时间只有5小时的人,比起那些每天睡眠时间至少7小时的人,更容易体重增加,导致发胖。经常熬夜、加班、睡眠不足,在过量的脑力、体力消耗下,人体理应会变瘦才对,为何反而会发胖呢?

  首先,我们来认识身体中的两种与食欲有关的激素,分别为生长素释放肽何瘦素,其中生长素释放肽通常在饭前分泌量较高,当人摄入食物后,分泌量就会降低,而瘦素具有抑制饥饿的作用,可发出“饱食”信号。

  当人体睡眠不足,出现失眠、入睡困难、睡眠质量差等睡眠障碍时,人体的生长素释放肽与瘦素这两种激素会发生紊乱,导致生长素释放肽分泌增加,瘦素分泌量减少,让人感到食欲大增,从而指导身体摄入更多食物,最终导致身体发胖!

  好好睡觉也能减肥

  还有研究称,睡眠不足或会降低人体运动的耐力与强度,而如果获得优质睡眠,则可提高身体的运动机能。

  当你昨晚没睡好时,第二天醒来是否感到昏昏沉沉、疲倦乏力,就连稍微走动一下就累到不行,更别说运动减肥了。而如果平时能保证充足的睡眠,不仅会令降低你的疲劳程度,让你感到精神振奋,而且还会让你有更好的状态参加体育锻炼,从而能加速身体脂肪的消耗,达到减肥的目的。

  当然,这里所指的好好睡眠并不是说睡的时间越长越好,一般成年人每天需保证有8个小时左右的睡眠时间,此外睡眠质量要高,要处于深睡眠状态,若有多梦、浅睡、易醒、睡眠呼吸暂停综合征等表现,则不能称为好睡眠。

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    擅长领域:器质性精神障碍(如心、脑血管疾病所致精神障碍、各种原因引起的脑萎缩、癫痫所致精神障碍等)、失眠等睡眠障碍、进食障碍(贪食症、厌食症、神经性呕吐)、以及精神活性物质(包括酒、安眠药成瘾、兴奋剂等依赖)所致精神障碍以及神经症(焦虑症、恐怖症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱等)的诊治。对精神分裂症、抑郁症、躁狂症、习惯与冲动障碍(包括病理性赌博等)儿童和少年期厌学、情绪障碍、各种心理发育障碍也有深入的研究和丰富的治疗经验。

  • 王西林副主任医师广州医科大学附属脑科医院

    擅长领域:抑郁症、焦虑症、强迫症、儿童青少年精神心理障碍、睡眠障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂等精神心理疾病的诊治、早期干预和药物治疗和心理治疗,以及婚姻家庭情感类咨询。一直从事临床、教学及科研工作,并积极参与省级、市级科研课题,发表论文数篇。曾被评为中山医科大学、广州医学院年度优秀教师,具有较丰富的专业知识和临床经验。

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    擅长领域:擅长于脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血、高血压脑病等脑血管病的诊治,对病毒感染性疾病、结核性脑膜炎、新型隐球菌脑膜炎、神经梅毒等中枢神经系统感染,以及帕金森病、癫痫、头痛、睡眠障碍、重症肌无力、周期性麻痹等疾病的治疗都有丰富的经验。

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